Bhramari Pranayama Benefits : अगर दिमाग में हर वक्त चलती है उथल-पुथल, तो बस 5 मिनट करें मधुमक्खी वाली ये एक्सरसाइज

• by Archana
• 2025-09-01 16:54:00

News India Live, Digital Desk: Bhramari Pranayama Benefits : क्या आपका दिमाग भी हर वक्त किसी सुपरफास्ट ट्रेन की तरह दौड़ता रहता है? क्या छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा, चिंता और तनाव आप पर हावी हो जाता है? अगर इन सवालों का जवाब 'हां' है, तो समझ लीजिए कि आपके अशांत मन को एक ब्रेक की सख्त जरूरत है। और यह ब्रेक आपको किसी महंगी वेकेशन पर नहीं, बल्कि आपकी योगा मैट पर ही मिल सकता है।

योग और प्राणायाम की दुनिया में एक ऐसी चमत्कारी तकनीक है, जो मिनटों में आपके दिमाग को शांत कर सकती है और आपको अंदर से रिलैक्स महसूस करा सकती है। इस तकनीक का नाम है 'भ्रामरी प्राणायाम' (Bhramari Pranayama), जिसे हम 'मधुमक्खी प्राणायाम' (Bee Breath) के नाम से भी जानते हैं। यह नाम इसे इसलिए मिला क्योंकि इसे करते समय मधुमक्खी के भिनभिनाने जैसी आवाज निकलती है।

क्या है भ्रामरी प्राणायाम का जादू?

भ्रामरी प्राणायाम सिर्फ एक सांस लेने की एक्सरसाइज नहीं है, बल्कि यह आपके नर्वस सिस्टम के लिए किसी 'रिसेट बटन' की तरह काम करता है। जब हम मधुमक्खी जैसी गुंजन (Humming) की ध्वनि निकालते हैं, तो इससे हमारे मस्तिष्क में एक कंपन पैदा होता है। यह कंपन हमारे ब्रेन सेल्स को शांत करता है, तनाव पैदा करने वाले हॉर्मोन्स (जैसे कॉर्टिसोल) को कम करता है और 'फील-गुड' हॉर्मोन्स को बढ़ाता है।

इस 'ब्रेन योगा' के अद्भुत फायदे

1. दिमाग को बनाता है शांत: यह प्राणायाम उन लोगों के लिए रामबाण है जिन्हें गुस्सा बहुत आता है या जो हर वक्त बेचैन रहते हैं। यह तुरंत आपके मन को शांत करता है और विचारों की उथल-पुथल को थाम देता है।
2. तनाव और चिंता की छुट्टी: अगर आप डिप्रेशन या एंग्जायटी से जूझ रहे हैं, तो इसे अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें। यह आपके नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करके नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है।
3. याददाश्त और फोकस बढ़ाता है: नियमित अभ्यास से आपकी एकाग्रता (concentration) की शक्ति कई गुना बढ़ जाती है। यह छात्रों और उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जिन्हें दिमागी काम ज्यादा करना पड़ता है।
4. देता है गहरी नींद: अगर आपको रात में नींद नहीं आती या बार-बार नींद टूट जाती है, तो सोने से पहले 5 मिनट भ्रामरी प्राणायाम करें। यह आपके दिमाग को शांत करके आपको गहरी और आरामदायक नींद लाने में मदद करेगा।
5. दिल की सेहत के लिए फायदेमंद: यह प्राणायाम हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी मददगार है, जिससे आपके दिल का स्वास्थ्य बेहतर होता है।
6. इम्यूनिटी को करता है बूस्ट: शांत मन और तनाव मुक्त शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) अपने आप ही बढ़ जाती है। यह प्राणायाम आपको अंदर से मजबूत बनाता है।

कैसे करें भ्रामरी प्राणायाम? (Step-by-Step Guide)

इस प्राणायाम को करना बेहद आसान है।

1. आराम से बैठें: किसी शांत जगह पर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके सुखासन (पालथी मारकर) में बैठ जाएं।
2. आंखें बंद करें: धीरे से अपनी आंखें बंद करें और चेहरे पर एक हल्की सी मुस्कान लाएं।
3. कानों को बंद करें: अब अपने दोनों हाथों के अंगूठों से अपने कानों को बंद करें। आपकी बाकी की उंगलियां आपकी आंखों के ऊपर हल्के से रखी होनी चाहिए।
4. गहरी सांस लें: नाक से एक गहरी सांस अंदर भरें।
5. गुंजन करें: अब सांस को धीरे-धीरे बाहर छोड़ते हुए गले से मधुमक्खी की भिनभिनाहट जैसी आवाज (मम्म...) निकालें। ध्यान दें कि आपका मुंह बंद रहे और आवाज की कंपन को पूरे चेहरे और सिर में महसूस करें।
6. दोहराएं: इस प्रक्रिया को 5 से 7 बार दोहराएं। 

बस 5 मिनट का यह अभ्यास आपके मन और शरीर पर इतना गहरा असर डालेगा कि आप खुद को पहले से कहीं ज्यादा शांत, फोकस्ड और ऊर्जावान महसूस करेंगे।