Belly Fat Loss : पेट की लटकती चर्बी से हैं परेशान? डॉक्टर ने बताया सबसे कारगर तरीका, बस रोज करें ये एक्सरसाइज
News India Live, Digital Desk : वजन घटाने के लिए लोग डाइटिंग से लेकर जिम तक सब कुछ ट्राई करते हैं, लेकिन पेट की चर्बी (Stubborn Fat) कम करना सबसे कठिन काम होता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, पेट कम करने के लिए केवल कम खाना काफी नहीं है, बल्कि मांसपेशियों को सक्रिय करना भी जरूरी है। आइए जानते हैं डॉक्टरों द्वारा सुझाई गई वो एक्सरसाइज जो आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती हैं:
1. प्लैंक (Plank): कोर स्ट्रेंथ के लिए सबसे बेस्ट
डॉक्टरों का मानना है कि प्लैंक न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि पूरे शरीर का फैट बर्न करने में मदद करता है।
कैसे करें: कोहनियों के बल जमीन पर झुकें और शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। कम से कम 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
फायदा: यह पेट के अंदरूनी हिस्सों (Abs) पर सीधा दबाव डालता है।
2. बर्पीज़ (Burpees): फुल बॉडी वर्कआउट
अगर आप कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो बर्पीज़ से बेहतर कुछ नहीं है। यह कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का बेहतरीन मिश्रण है।
फायदा: यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को इतना तेज कर देता है कि वर्कआउट खत्म होने के बाद भी फैट बर्न होता रहता है।
3. माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers)
यह एक्सरसाइज कार्डियो की तरह काम करती है और पेट के निचले हिस्से (Lower Belly) की चर्बी को निशाना बनाती है।
कैसे करें: पुश-अप की मुद्रा में आएं और बारी-बारी से अपने घुटनों को छाती की ओर लाएं, जैसे आप पहाड़ पर चढ़ रहे हों।
डॉक्टरों की विशेष सलाह: 80/20 का नियम
पेट कम करने के लिए केवल एक्सरसाइज ही पर्याप्त नहीं है। डॉक्टर 80/20 के नियम की सलाह देते हैं:
80% डाइट: चीनी, मैदा और प्रोसेस्ड फूड से पूरी तरह दूरी बनाएं। अपनी डाइट में हाई प्रोटीन और फाइबर शामिल करें।
20% एक्सरसाइज: नियमित रूप से कम से कम 30-45 मिनट शारीरिक गतिविधि करें।
इन बातों का भी रखें ध्यान
पर्याप्त नींद: रात में 7-8 घंटे की नींद न लेने से स्ट्रेस हार्मोन (Cortisol) बढ़ता है, जो पेट की चर्बी जमा करता है।
पानी का सेवन: दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं ताकि शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें।
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