Improve vision : स्क्रीन टाइम से आंखों का बैंड बज गया है? बस 5 मिनट का ये योगा कर दें, आंखें कभी नहीं होंगी कमज़ोर

• by Archana
• 2025-09-27 14:26:00

News India Live, Digital Desk: आजकल मोबाइल, टीवी और लैपटॉप पर घंटों समय बिताना हमारी आदत का हिस्सा बन गया है. काम हो या मनोरंजन, इन स्क्रीन पर लगातार नज़रें गड़ाए रहने से आंखों पर बहुत बुरा असर पड़ता है. स्क्रीन टाइम बढ़ने से आंखें थक जाती हैं, धुंधलापन आता है और लंबे समय तक ऐसा चलता रहा, तो नज़र कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है. वर्ल्ड रेटिना डे पर, यह समझना ज़रूरी है कि हमें अपनी आंखों की सेहत का कितना ध्यान रखना चाहिए. लेकिन परेशान न हों, कुछ आसान योग और प्राणायाम के तरीके हैं जिनसे आप अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं और उनकी रोशनी भी बचा सकते हैं.

1. पाल्मिंग (Palming): आंखों को तुरंत आराम
यह आंखों को आराम देने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है.

• कैसे करें: अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर थोड़ा गर्म करें. फिर, धीरे से गर्म हथेलियों को अपनी बंद आंखों पर रखें, बिना आंखों पर दबाव डाले. अंधेरा महसूस करें और हथेलियों की गर्माहट को आंखों को सोखने दें. 5-10 मिनट तक ऐसे ही रहें.
• फायदा: यह आंखों को रिलैक्स करता है, तनाव कम करता है और आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है.

2. आंखों को गोल घुमाना (Eye Rotation):
यह आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है.

• कैसे करें: सीधा बैठ जाएं. बिना सिर हिलाए, अपनी आंखों को धीरे-धीरे पहले ऊपर, फिर दाईं ओर, नीचे, बाईं ओर और वापस ऊपर गोल घुमाएं (क्लॉकवाइज). यही प्रक्रिया उल्टी दिशा में (एंटी-क्लॉकवाइज) भी दोहराएं. इसे 5-10 बार करें.
• फायदा: आंखों की पुतलियों को बेहतर बनाता है और थकान कम करता है.

3. पलक झपकाना (Blinking):
स्क्रीन पर काम करते हुए हम पलक झपकाना भूल जाते हैं, जिससे आंखें सूखने लगती हैं.

• कैसे करें: 20-30 सेकंड के लिए अपनी आंखों को तेजी से और आराम से झपकाएं. फिर कुछ सेकंड के लिए आंखें बंद कर लें. इसे कई बार दोहराएं.
• फायदा: यह आंखों में नमी बनाए रखने में मदद करता है और आंखों को सूखने से बचाता है.

4. दूर-नज़दीक देखना (Near-Far Viewing):
यह आंखों की फोकस करने की क्षमता को बेहतर बनाता है.

• कैसे करें: अपने सामने कुछ इंच की दूरी पर एक अंगूठा या पेंसिल रखें. इस पर 10-15 सेकंड तक ध्यान केंद्रित करें. फिर, दूर किसी चीज़ (लगभग 10-20 फीट दूर) पर 10-15 सेकंड तक ध्यान केंद्रित करें. इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं.
• फायदा: आंखों की एडजस्ट करने वाली मांसपेशियों को व्यायाम मिलता है.

5. त्राटक (Trataka): ध्यान और रोशनी के लिए
यह एक प्राचीन योगिक तकनीक है जो आंखों की रोशनी बढ़ाने के साथ-साथ एकाग्रता भी बढ़ाता है.

• कैसे करें: रात को एक शांत कमरे में अंधेरा करें और अपनी आंखों से लगभग 2-3 फीट की दूरी पर एक मोमबत्ती या दीया जलाकर रखें. अपनी पलकें झपकाए बिना, लगातार उस ज्योति को देखते रहें, जब तक आपकी आंखें पानी न छोड़ दें. फिर आंखें बंद कर लें और ज्योति को अपनी आंतरिक दृष्टि में देखने की कोशिश करें.
• फायदा: यह आंखों की रोशनी बढ़ाने, एकाग्रता में सुधार और मन को शांत करने में मदद करता है.

6. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama): आंखों को ठंडक
यह प्राणायाम न केवल मन को शांत करता है, बल्कि आंखों के आस-पास के तनाव को भी कम करता है.

• कैसे करें: अपनी तर्जनी उंगलियों से अपने कान बंद करें. आंखें बंद करके लंबी गहरी सांस लें. सांस छोड़ते समय 'ऊँ' का गुंजन (मधुमक्खी जैसी आवाज़) करें. इसे 5-7 बार दोहराएं.
• फायदा: आंखों पर तनाव कम होता है और मन शांत होता है, जिससे आंखों को अप्रत्यक्ष रूप से आराम मिलता है.

अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए हर 20 मिनट पर 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें (20-20-20 नियम). इन योग और प्राणायाम के नियमित अभ्यास से आप स्क्रीन टाइम के दुष्प्रभाव से बच सकते हैं और अपनी आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं.