Morning Routine : ऑफिस के लिए सुबह उठना बन जाता है जंग, ये तरीके आपको जगाएंगे फ्रेश और खुशमिज़ाज
News India Live, Digital Desk: Morning Routine : हम सभी जानते हैं कि अच्छी और गहरी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण है, लेकिन फिर भी, सुबह ऑफिस या अन्य कामों के लिए उठना कई लोगों के लिए एक बड़ी चुनौती बन जाता है। यदि आप भी उनमें से एक हैं जो सुबह उठने के लिए अलार्म पर बार-बार स्नूज़ बटन दबाते हैं या उठने के बाद भी दिन भर थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको अपने स्लीप शेड्यूल पर गंभीरता से ध्यान देने की ज़रूरत है। एक नियमित और प्रभावी स्लीप शेड्यूल अपनाने से आप सुबह ताज़ा महसूस कर उठेंगे और दिनभर ऊर्जावान बने रहेंगे।
ताज़गी से भरा दिन पाने के लिए स्लीप शेड्यूल बनाने के उपाय:
निश्चित सोने और उठने का समय तय करें: यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है। वीकेंड सहित हर दिन, लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। इससे आपकी बॉडी क्लॉक (सर्कैडियन रिदम) सेट हो जाएगी, जिससे आपको स्वाभाविक रूप से नींद आएगी और आप ताज़गी के साथ उठेंगे।
पर्याप्त नींद लें: अधिकांश वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अपने उठने के समय से 7-9 घंटे पीछे गिनकर अपना सोने का समय तय करें।
सोने से पहले की दिनचर्या बनाएं (Bedtime Routine): सोने से 30-60 मिनट पहले एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं। इसमें गुनगुने पानी से नहाना, हल्की किताब पढ़ना, ध्यान करना (मेडिटेशन) या हल्का संगीत सुनना शामिल हो सकता है। यह शरीर और दिमाग को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।
स्क्रीन टाइम कम करें: सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले सभी गैजेट्स (मोबाइल, लैपटॉप, टीवी) बंद कर दें। इन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है, जो नींद को नियंत्रित करता है।
अपने बेडरूम को नींद के अनुकूल बनाएं: सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा, शांत और ठंडा हो। अच्छी गद्दे और तकिये का प्रयोग करें। रोशनी को ब्लॉक करने वाले परदे या ब्लैकआउट कर्टन लगाएं और यदि आवश्यक हो तो इयरप्लग का उपयोग करें।
दिन में कैफीन और शराब से बचें (शाम को विशेषकर): शाम के समय कैफीन (चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स) और शराब का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये नींद में बाधा डाल सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें: दिन में नियमित रूप से व्यायाम करने से रात को अच्छी नींद आती है। हालाँकि, सोने से ठीक पहले तेज़ व्यायाम करने से बचें, क्योंकि यह आपको सक्रिय कर सकता है।
इन नियमों का पालन करने से आपका स्लीप शेड्यूल व्यवस्थित होगा, जिससे न केवल सुबह उठना आसान हो जाएगा, बल्कि आप पूरे दिन अधिक केंद्रित, प्रोडक्टिव और खुश महसूस करेंगे।
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