8 घंटे सोने के बाद भी बिस्तर से उठने की हिम्मत नहीं होती? यह सिर्फ आलस नहीं, शरीर मांग रहा है मदद
"अरे यार, आज तो उठने का बिल्कुल मन नहीं कर रहा!"
क्या आपकी सुबह भी अक्सर इसी वाक्य के साथ शुरू होती है? रात को हम पूरी तसल्ली से सोते हैं, यह सोचकर कि सुबह तरोताजा उठेंगे। लेकिन होता इसके ठीक उलट है-आंख तो खुल जाती है, मगर शरीर में जैसे जान ही नहीं होती। दिनभर सुस्ती छाई रहती है और काम में मन नहीं लगता।
हम अक्सर इसे अपनी 'कमज़ोर नींद' या बिगड़े हुए रूटीन का नाम देकर टाल देते हैं। लेकिन रुकिए! सी. के. बिरला हॉस्पिटल के डॉ. सुजॉय मुखर्जीने एक बहुत पते की बात बताई है। उनका कहना है कि अगर भरपूर नींद लेने के बाद भी थकान पीछा नहीं छोड़ रही, तो यह कोई मामूली आलस नहीं, बल्कि आपके शरीर में दो बेहद जरूरी विटामिन्स की कमी का सिग्नल हो सकता है।
चलिए जानते हैं कि वे कौन से 'छुपे हुए दुश्मन' हैं जो आपकी एनर्जी चूस रहे हैं।
1. विटामिन डी (Vitamin D): जब 'सनशाइन' की हो कमी
डॉ. मुखर्जी बताते हैं कि हमारे शरीर की "बैटरी" डाउन होने का सबसे बड़ा कारण विटामिन डी की कमी है। हम इसे अक्सर हड्डियों से जोड़कर देखते हैं, लेकिन इसका सीधा कनेक्शन हमारी नींद और एनर्जी लेवल से है।
- क्या होता है अंदर:जब विटामिन डी का लेवल गिरता है, तो शरीर कैल्शियम और फास्फोरस को ठीक से अब्जॉर्ब नहीं कर पाता। नतीजा? हड्डियों में मीठा-मीठा दर्द, हर वक्त कमजोरी और एक अजीब सी भारी थकान।
- इम्युनिटी और आलस:इसकी कमी से इम्युनिटी कमजोर हो जाती है, जिससे हम जल्दी बीमार पड़ते हैं और शरीर में वो 'फूर्ति' नहीं रहती।
- उपाय:मुफ्त और सबसे बेहतरीन इलाज है-सुबह की हल्की धूप। थोड़ी देर धूप में बैठना शुरू करें। इसके अलावा डाइट में सुधार और डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लेना ही समझदारी है।
2. विटामिन बी12 (Vitamin B12): शरीर का 'पावर हाउस'
दूसरा और बेहद महत्वपूर्ण कारण है विटामिन बी12 की कमी। इसे शरीर का 'एनर्जी बूस्टर' माना जाता है। रिसर्च बताती है कि जब इसकी कमी होती है, तो इंसान का सिर्फ शरीर ही नहीं, दिमाग भी थक जाता है।
- क्यों है ये जरूरी:यह विटामिन हमारे डीएनए (DNA) को बनाने, खून की लाल कोशिकाओं (Red Blood Cells) को दुरुस्त रखने और नसों (Nerves) को ताकत देने का काम करता है।
- कमी के लक्षण:अगर आपको दिनभर झपकी आती रहती है, काम पर फोकस करने में दिक्कत होती है, या ऐसा लगता है कि दिमाग धुंधला हो रहा है, तो संभल जाएं। यह विटामिन बी12 की कमी हो सकती है, जो आगे चलकर न्यूरोलॉजिकल दिक्कतें भी बढ़ा सकती है।
हमारा सुझाव:
इस "हमेशा रहने वाली थकान" को नॉर्मल मानकर नजरअंदाज न करें। यह शरीर के चिल्लाने का तरीका है कि "मुझे पोषण चाहिए!" अपनी डाइट सुधारें, धूप सेंकें और अगर जरूरत लगे तो एक ब्लड टेस्ट जरूर करा लें।
