सालों पुरानी कब्ज से हैं परेशान? सुबह पेट साफ नहीं होता? ये 3 योगासन पहले ही दिन से दिखाएंगे असर!

• by Desk Team
• 2025-09-19 08:10:00

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, गलत खान-पान और घंटों बैठे रहने की आदत... इन सबका सबसे पहला और बुरा असर हमारे पेट पर पड़ता है। नतीजा- कब्ज (Constipation)। यह एक ऐसी समस्या है जिसके बारे में बात करने में हमें शर्म तो आती है, लेकिन सच यह है कि आज हर दूसरा व्यक्ति इससे परेशान है। सुबह-सुबह घंटों टॉयलेट में बैठना, पेट में भारीपन, गैस और दिनभर की बेचैनी... यह तकलीफ वही समझ सकता है जो इसे झेलता है।

महंगी दवाइयां और चूर्ण शायद आपको अस्थायी राहत तो दे दें, लेकिन अगर आप इस समस्या को जड़ से खत्म करना चाहते हैं, तो इसका इलाज आपके शरीर के अंदर ही छिपा है। और इस इलाज का नाम है - योग!

आपको घंटों योग करने की जरूरत नहीं है। बस ये 3 आसान से योगासन अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल कर लीजिए और फिर देखिए जादू। ये आसन आपकी आंतों में अटके मल को बाहर निकालने में मदद करते हैं और पाचन क्रिया को दुरुस्त करते हैं।

1. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose) - गैस और कब्ज का रामबाण

जैसा कि नाम से ही ज़ाहिर है, यह आसन पेट में फँसी हुई गैस (पवन) को बाहर निकालने के लिए सबसे अच्छा है। यह हमारे पाचन अंगों की मालिश करता है और कब्ज से तुरंत राहत दिलाता है।

• कैसे करें:
  1. पीठ के बल सीधा लेट जाएं और अपने पैर सीधे रखें।
  2. अब सांस छोड़ते हुए, अपने दोनों घुटनों को छाती की ओर लाएं और हाथों से कसकर पकड़ लें, जैसे आप अपने घुटनों को गले लगा रहे हों।
  3. कोशिश करें कि आपकी जांघें पेट पर हल्का सा दबाव डालें।
  4. अब सांस लेते हुए सिर को ऊपर उठाएं और अपनी ठोड़ी या नाक को घुटनों से छूने की कोशिश करें।
  5. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
  6. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
  7. इस प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।

2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist Pose) - आंतों को निचोड़ने वाला आसन

यह आसन न सिर्फ़ आपकी रीढ़ को लचीला बनाता है, बल्कि पेट और आंतों को 'मोड़' देने का काम भी करता है। यह 'निचोड़' आंतों में जमा गंदगी को बाहर निकालता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।

• कैसे करें:
  1. पैरों को सीधा फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं।
  2. अब अपने दाएं घुटने को मोड़ें और दाएं पैर को बाएं घुटने के बाहर की तरफ जमीन पर रखें।
  3. अब बाएं पैर को मोड़कर एड़ी को दाएं कूल्हे के पास ले आएं।
  4. सांस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें। अपने बाएं हाथ को दाएं घुटने के बाहर रखें और दाएं हाथ को अपने पीछे जमीन पर टिका दें।
  5. इस स्थिति में 30 सेकंड तक रुकें और सामान्य सांस लेते रहें।
  6. अब यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से दोहराएं।

3. मलासन (Garland Pose / Squat Pose) - पेट साफ करने का सबसे प्राकृतिक तरीका

यह वही मुद्रा है जिसका इस्तेमाल भारतीय शैली के शौचालय में किया जाता है और यह पेट को पूरी तरह साफ़ करने वाली सबसे प्राकृतिक और वैज्ञानिक मुद्रा भी है। यह पेट के निचले हिस्से पर दबाव बनाती है और मल त्याग को बहुत आसान बनाती है।

• कैसे करें:
  1. दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं।
  2. धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और बैठ जाएं, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, लेकिन आपको पूरी तरह से नीचे बैठना है (उकडू स्थिति में)।
  3. आपकी एड़ियां जमीन पर टिकी रह सकती हैं या थोड़ी ऊपर उठ सकती हैं।
  4. अब अपनी दोनों कोहनियों को अपने घुटनों के अंदर की तरफ रखें और हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में जोड़ लें।
  5. कमर और गर्दन सीधी रखने की कोशिश करें।
  6. इस मुद्रा में 30-40 सेकंड तक रहें और गहरी सांस लें।

इन तीन योगासनों को अपनी सुबह की आदत बना लीजिए। यकीन मानिए, आपको कब्ज से छुटकारा पाने के लिए किसी और चीज की जरूरत नहीं पड़ेगी!