विंटर शील्ड: 5 बेहतरीन योगासन जो ठंड में शरीर को गर्म रखेंगे और प्रदूषण से होने वाली सांस संबंधी समस्याओं से बचाएंगे
सर्दियों में रोज़ाना सूर्य नमस्कार करने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, क्योंकि: इसमें 12 योगासन एक साथ शामिल होते हैं, यह आपके शरीर को गर्म रखने में मदद करता है। इसके कई लाभ हैं, जैसे... शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। शरीर का लचीलापन बढ़ता है। हृदय और फेफड़ों दोनों के लिए फ़ायदेमंद। तनाव कम करता है और सर्दियों की उदासी दूर रखता है।
सर्दियों में शरीर को गर्म और स्वस्थ रखने के लिए एक और योगासन है योद्धा मुद्रा या वीरभद्रासन। यह आसन आपके कंधों को खोलता है, संतुलन में सुधार करता है और आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। यह आपके हाथों, पैरों और पीठ के निचले हिस्से के लिए भी फायदेमंद है, जिससे सर्दियों में दर्द और अकड़न से बचाव होता है।
सर्दियों में सेतुबंधासन या ब्रिज पोज़ का अभ्यास करना चाहिए। यह एक सरल योगासन है जो पूरे शरीर में रक्त संचार और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आपके हाथों और पैरों को गर्म रखने में मदद करता है। यह सर्दियों में मूड स्विंग और तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
आपको सर्दियों में भुजंगासन ज़रूर करना चाहिए, क्योंकि: यह आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाता है। इसलिए, प्रदूषण के मौसम में भी इसे नियमित रूप से करना बहुत अच्छा होता है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। यह कंधे और पीठ की मांसपेशियों को खोलता और मज़बूत बनाता है। यह पेट में ऐंठन के कारण पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में भी मदद करता है।
सर्दियों में आप अधोमुख श्वानासन कर सकते हैं। इसमें आपका शरीर उल्टे 'V' आकार का हो जाता है। इस आसन को करते समय आपको अपनी श्वास को शांत भाव से संतुलित करना होता है। इससे आपके पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है। सर्दियों में जोड़ों को अच्छी स्ट्रेचिंग मिलती है, जिससे यह आसन और भी फायदेमंद हो जाता है।
योगासनों के अलावा, आपको सर्दियों में अपनी दिनचर्या में कुछ प्राणायाम भी शामिल करने चाहिए। ये आसन श्वास तकनीक पर आधारित हैं और श्वसन संबंधी समस्याओं से बचाव में मदद करते हैं। इसके अलावा, ये आपके पाचन, हृदय और मस्तिष्क के लिए भी लाभकारी हैं। सर्दियों में आपको सूर्य भेदी, कपालभाति और अनुलोम-विलोम का अभ्यास करना चाहिए।
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