तनाव होते ही क्यों दुखने लगता है आपका सिर? जानें इस 'खामोश' दर्द के पीछे का सच

• by Desk Team
• 2025-09-29 08:39:00

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है? ऑफिस में दिनभर की टेंशन... किसी डेडलाइन का प्रेशर... घर पर कोई बहस... और अचानक सिर में एक धीमा लेकिन लगातार दर्द शुरू हो जाता है। ऐसा महसूस होता है जैसे किसी ने सिर पर कोई टाइट पट्टी बांध दी हो।

अगर आप इस अनुभव से गुजर चुके हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। हम में से ज्यादातर लोग इसे 'मामूली' सिरदर्द समझकर नजरअंदाज कर देते हैं या फिर एक पेन किलर खाकर काम पर लग जाते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यह सिरदर्द आखिर होता क्यों है?

इसका सीधा और सबसे बड़ा जवाब है - तनाव (Stress)। जी हां, आपके सिर में होने वाला यह दर्द अक्सर कोई बीमारी नहीं, बल्कि आपके दिमाग का एक 'अलार्म' होता है, जो बता रहा है कि अब बस, बहुत हुआ!

आखिर तनाव और सिरदर्द का क्या है कनेक्शन?

चलिए इसे आसान भाषा में समझते हैं।
जब हम तनाव या चिंता में होते हैं, तो हमारा शरीर 'लड़ो या भागो' (fight or flight) मोड में चला जाता है। इस दौरान शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हॉर्मोन रिलीज होते हैं।

इसकी प्रतिक्रिया में हमारी गर्दन, कंधे और सिर (स्कैल्प) की मांसपेशियां अनजाने में ही कस जाती हैं और सख्त हो जाती हैं। जब यह मांसपेशियों का तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो यह खिंचाव और दबाव ही 'टेंशन वाले सिरदर्द' (Tension-Type Headache) को जन्म देता है। यह दुनिया में होने वाला सबसे आम तरह का सिरदर्द है।

कैसे पहचानें कि यह 'टेंशन वाला सिरदर्द' है?

• यह दर्द माइग्रेन की तरह तेज चुभने वाला या फड़कने वाला नहीं होता। यह एक धीमा, लगातार और दबाने वाला दर्द होता है।
• अक्सर ऐसा महसूस होता है जैसे सिर के दोनों तरफ किसी ने कोई बैंड या पट्टी कस दी हो।
• यह दर्द गर्दन और कंधों से शुरू होकर सिर तक फैल सकता है।

यह एक खतरनाक चक्र बन सकता है
सबसे बुरी बात यह है कि यह एक चक्र की तरह काम करता है। तनाव से सिरदर्द होता है --> लगातार सिरदर्द से चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ता है --> और तनाव बढ़ने से सिरदर्द और भी बढ़ जाता है।

तो फिर क्या करें?

गोली खाना सिर्फ एक अस्थायी उपाय है। असली इलाज तनाव की जड़ पर काम करना है।

1. तुरंत राहत के लिए:

• एक ब्रेक लें: अगर काम के दौरान ऐसा हो, तो 5 मिनट के लिए अपनी सीट से उठें, आंखें बंद करें और गहरी सांसें लें।
• हल्की स्ट्रेचिंग करें: अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे घुमाएं। कंधों को गोल-गोल घुमाएं।
• गर्म सिकाई: अपनी गर्दन और कंधों पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड से सिकाई करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है।

2. लंबे समय के समाधान के लिए:

• नियमित व्यायाम करें: प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलना या कोई भी हल्का व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है।
• पूरी नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की नींद आपके दिमाग को 'रीसेट' करने के लिए बहुत जरूरी है।
• संतुलित आहार लें: भूखे रहने से भी टेंशन वाला सिरदर्द बढ़ सकता ਹੈ। समय पर खाएं और खूब पानी पिएं।
• अपनी हॉबी को समय दें: संगीत सुनना, पढ़ना या ऐसा कुछ भी करना जो आपको खुशी देता है, तनाव कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

तो अगली बार जब आपको तनाव के बाद सिरदर्द हो, तो उसे सिर्फ एक दर्द न समझें। यह आपके शरीर का एक सिग्नल है, जो कह रहा है कि आपको अपनी मानसिक शांति पर ध्यान देने की जरूरत है।