वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये 9 गलतियां जो आपकी सारी मेहनत पर पानी फेर रही हैं
वजन घटाने का मतलब सिर्फ खाना-पीना छोड़ देना या घंटों भूखे रहना बिल्कुल नहीं होता। अक्सर लोग जल्दी पतले होने के चक्कर में कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिससे वजन घटने के बजाय उल्टा बढ़ने लगता है। हो सकता है आप भी खूब मेहनत कर रहे हों, लेकिन नतीजा जीरो है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम शरीर को भूखा रखते हैं, तो वो डर जाता है और चर्बी को बचाने लगता है (मेटाबॉलिज्म धीमा कर लेता है)। नतीजा, आप थका हुआ महसूस करते हैं और वजन जस का तस बना रहता है। आइए जानते हैं वो 9 आम गलतियां, जो शायद आप भी दोहरा रहे हैं।
1. भूखे रहना सबसे बड़ा दुश्मन
जब आप खाना छोड़ते हैं या बहुत कम कैलोरी लेते हैं, तो शरीर को लगता है कि अकाल पड़ गया है और वह फैट जलाना बंद करके उसे जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए भूखे रहने की बजाय, दिन में छोटे-छोटे और हेल्दी मील्स लें, जिसमें प्रोटीन, दालें और सलाद शामिल हो। इससे पेट भरा रहेगा और शरीर फैट बर्न करता रहेगा।
2. प्रोटीन को हल्के में लेना
प्रोटीन सिर्फ बॉडी बनाने वालों के लिए नहीं होता। यह आपकी मांसपेशियों को बचाता है और पेट को देर तक भरा हुआ महसूस कराता है। जब आप डाइट से प्रोटीन हटा देते हैं, तो मांसपेशियां कमजोर होती हैं और मेटाबॉलिज्म सुस्त पड़ जाता है। इसलिए अपने खाने में अंडा, पनीर, दालें और चने जरूर शामिल करें।
3. फाइबर को भूल जाना
फाइबर वो जादू है जो आपको बेवजह की भूख से बचाता है। जब आप फाइबर वाली चीजें (जैसे सब्जियां, फल, ओट्स) कम खाते हैं, तो आपको बहुत जल्दी भूख लग जाती है और आप कुछ भी उल्टा-सीधा खा लेते हैं। फाइबर पेट को साफ रखने में भी मदद करता है।
4. नींद से समझौता करना
यह सुनकर हैरानी होगी, लेकिन जो लोग कम सोते हैं, उनका वजन बढ़ने का खतरा ज्यादा होता है। कम नींद लेने से शरीर में भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोन (घ्रेलिन) का स्तर बढ़ जाता है। फिर आपको देर रात मीठा या तला हुआ खाने की इच्छा होती है। इसलिए रोज 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है।
5. मीठा और पैकेट वाला खाना
चीनी और पैकेट में मिलने वाले प्रोसेस्ड फूड आपके मेटाबॉलिज्म के सबसे बड़े दुश्मन हैं। ये शरीर में जाकर फैट के रूप में जमा हो जाते हैं और आपकी एनर्जी भी खत्म कर देते हैं। अगर मीठा खाने का मन करे, तो फल खाएं।
6. पानी कम पीना
आपका शरीर एक मशीन की तरह है और पानी उसके लिए तेल का काम करता है। जब आप पानी कम पीते हैं, तो शरीर की फैट बर्न करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। दिन में 8-10 गिलास पानी पीने का नियम बना लें।
7. "हेल्दी" स्नैक्स भी ज्यादा खाना
यह सोचना कि "हेल्दी है तो कितना भी खा सकते हैं" एक बड़ी गलती है। मुट्ठी भर मेवे हेल्दी हैं, लेकिन कटोरी भर खाएंगे तो कैलोरी बढ़ ही जाएगी। हेल्दी स्नैक्स भी सही मात्रा में ही खाएं।
8. एक ही एक्सरसाइज रोज करना
हमारा शरीर बहुत स्मार्ट है। जब आप रोज एक ही तरह की एक्सरसाइज करते हैं, तो वो उसका आदी हो जाता है और कैलोरी बर्न करना कम कर देता है। इसलिए हर 4-6 हफ्तों में अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ नयापन लाएं।
9. एक्सरसाइज के बाद दावत उड़ाना
"आज जिम में बहुत मेहनत की है, अब तो कुछ भी खा सकता हूँ!" - यह सोच आपकी सारी मेहनत बर्बाद कर देती है। वर्कआउट के बाद शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है, न कि भारी खाने की। एक्सरसाइज के बाद एक फल या मुट्ठी भर चने जैसा हल्का स्नैक लें।
वजन घटाना कोई जंग नहीं, बल्कि अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे और सही बदलाव करने की कला है। इन गलतियों को सुधारें, और आप देखेंगे कि आपका शरीर आपका साथ जरूर देगा।
