Weight Loss Tips : जिम को कहिए अलविदा, स्विमिंग से घटाएं किलो भर वज़न, वो भी मज़े-मज़े में

• by Archana
• 2025-09-13 17:43:00

News India Live, Digital Desk: Weight Loss Tips :  गर्मी का मौसम आते ही ठंडे पानी में तैरने का अपना अलग ही मज़ा है. पर क्या आप जानते हैं कि मज़े-मज़े में की जाने वाली ये एक्टिविटी आपके बढ़ते वज़न को कंट्रोल करने में किसी जादू की तरह काम कर सकती है? जी हाँ, आपने बिलकुल सही सुना! अगर आप जिम जाकर पसीना बहाने से बचना चाहते हैं तो स्विमिंग आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकती है.

बहुत से लोग सोचते हैं कि क्या सिर्फ तैरने से वज़न कम हो सकता है. तो इसका जवाब है- हाँ, बिलकुल हो सकता है. स्विमिंग एक फुल-बॉडी वर्कआउट है, जिसमें आपके हाथ, पैर, पेट और कमर की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं. यह न केवल आपके शरीर को टोन करता है बल्कि बहुत तेज़ी से कैलोरी भी बर्न करता है.

आखिर स्विमिंग से कैसे घटता है वज़न?

जब आप तैरते हैं, तो पानी आपके शरीर पर एक तरह का प्रतिरोध (रेजिस्टेंस) डालता है. इससे मांसपेशियों को हवा में एक्सरसाइज करने के मुकाबले ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. यही वजह है कि स्विमिंग से कम समय में ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है. एक रिसर्च के अनुसार, 30 मिनट की स्विमिंग, 45 मिनट की सामान्य कार्डियो एक्सरसाइज के बराबर असर डाल सकती है. यह आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और शरीर में ब्लड फ्लो भी बेहतर होता है

स्विमिंग के दौरान अलग-अलग तरह के स्ट्रोक होते हैं, जैसे फ्रीस्टाइल, बटरफ्लाई और बैकस्ट्रोक. हर स्ट्रोक शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर काम करता है और अलग-अलग मात्रा में कैलोरी बर्न करता है. उदाहरण के लिए, 30 मिनट के बटरफ्लाई स्ट्रोक से करीब 450 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं

कितने दिनों में दिखेगा असर?

यह सवाल हर किसी के मन में आता है. देखिये, वज़न कम होना आपकी मेहनत, लगन और खान-पान पर निर्भर करता है अगर आप हफ्ते में 4 से 5 दिन, हर दिन करीब 30 से 60 मिनट तक स्विमिंग करते हैं, तो आपको जल्द ही अच्छे परिणाम देखने को मिल सकते हैं. अगर आप अपनी डाइट को भी कंट्रोल में रखते हैं और ओवरईटिंग से बचते हैं, तो एक महीने में 4 से 6 किलो तक वज़न कम किया जा सकता है.

यह सिर्फ आपका वज़न ही कम नहीं करता, बल्कि शरीर को एक बेहतर शेप भी देता है. इसके अलावा, यह जोड़ों और मांसपेशियों पर ज़्यादा दबाव भी नहीं डालता, जिससे चोट लगने का खतरा भी कम रहता है.

स्विमिंग के कुछ और भी हैं फायदे

वज़न घटाने के अलावा स्विमिंग के और भी कई फायदे हैं:

• तनाव कम होता है: पानी में तैरने से मन शांत होता है और तनाव में कमी आती है.
• बेहतर नींद: जिन लोगों को नींद न आने की समस्या है, उनके लिए स्विमिंग फायदेमंद हो सकती है
• दिल के लिए अच्छा: यह ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने में मदद करती है.
• फेफड़े मज़बूत होते हैं: इससे श्वसन तंत्र बेहतर होता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है.

तो अगली बार जब भी गर्मी से राहत पाने का मन करे, तो स्विमिंग पूल की तरफ ज़रूर रुख करें. यह न सिर्फ आपको ठंडक देगा, बल्कि एक फिट और हेल्दी बॉडी पाने में भी आपकी मदद करेगा