Vitamin Deficiency : मन में क्यों आते हैं बुरे ख्याल? कहीं इस विटामिन की कमी तो नहीं हो रही? जानें क्या खाएं

• by Archana
• 2025-08-29 12:41:00

News India Live, Digital Desk:  Vitamin Deficiency : क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि बिना किसी खास वजह के मन उदास रहता है, दिमाग में बार-बार बुरे या निगेटिव ख्याल आते हैं और किसी काम में मन नहीं लगता? हम अक्सर इसे सिर्फ मूड स्विंग या टेंशन समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके पीछे आपके शरीर में किसी खास विटामिन की कमी भी हो सकती है।

जी हां, हमारा खान-पान जैसा होता है, वैसा ही हमारा मन और तन भी रहता है। कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी का सीधा असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, जिससे डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं।

कौन से विटामिन हैं दिमाग के लिए सबसे जरूरी?

वैसे तो हर पोषक तत्व शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन जब बात मानसिक स्वास्थ्य की आती है, तो दो विटामिन्स की भूमिका सबसे अहम हो जाती है:

1. विटामिन डी (Vitamin D): इसे 'सनशाइन विटामिन' भी कहते हैं क्योंकि इसका सबसे बड़ा स्रोत सूरज की रोशनी है। कई स्टडीज में पाया गया है कि शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर डिप्रेशन, उदासी और बेवजह की चिंता जैसे लक्षण बढ़ सकते हैं। विटामिन डी हमारे दिमाग में उन केमिकल्स को नियंत्रित करने में मदद करता है जो हमारा मूड अच्छा रखते हैं।
2. विटामिन बी12 (Vitamin B12): यह विटामिन हमारे नर्वस सिस्टम यानी तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से दिमाग के काम करने की क्षमता पर बुरा असर पड़ सकता है, जिससे भ्रम, याददाश्त में कमी, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं।

इस कमी को कैसे दूर करें और मन को कैसे खुश रखें?

अच्छी खबर यह है कि सही खान-पान अपनाकर आप इन कमियों को दूर कर सकते हैं और अपनी सोच को बेहतर बना सकते हैं।

• विटामिन डी के लिए:
  • धूप लें: हर दिन सुबह 15-20 मिनट की हल्की धूप लेना विटामिन डी पाने का सबसे अच्छा और मुफ्त तरीका है।
  • ये चीजें खाएं: अपनी डाइट में मशरूम, अंडे की जर्दी, मछली (जैसे सैल्मन और ट्यूना) और दूध-दही जैसे फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करें।
• विटामिन बी12 के लिए:
  • यह विटामिन मुख्य रूप से मांसाहारी भोजन में पाया जाता है।
  • शाकाहारी क्या खाएं: शाकाहारी लोग दूध, दही, पनीर, और फोर्टिफाइड अनाज (Fortified Cereals) का सेवन कर सकते हैं।
• मन खुश रखने वाले अन्य फूड्स:
  • केला: इसमें विटामिन बी6 होता है, जो खुशी देने वाले न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन) बनाने में मदद करता है।
  • डार्क चॉकलेट: यह तनाव कम करती है और मूड अच्छा करती है
  • नट्स और सीड्स: अखरोट, बादाम और चिया सीड्स जैसे मेवे ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक से भरपूर होते हैं, जो दिमाग के लिए बहुत अच्छे हैं।
  • हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक जैसी सब्जियों में फोलेट होता है, जो डिप्रेशन से लड़ने में मदद कर सकता है।

अगर आपको लगता है कि निगेटिव विचार बहुत ज्यादा हावी हो रहे हैं, तो सिर्फ घरेलू उपायों पर निर्भर न रहें और किसी अच्छे डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। वे आपकी सही जांच करके बता सकते हैं कि कहीं कोई पोषक तत्व की कमी तो नहीं है।