Vitamin B12 Deficiency: ये लक्षण बताते हैं कि शरीर में विटामिन B12 कम है, जानें कैसे बढ़ाएं B12

• by Desk Team
• 2025-09-17 08:58:00

विटामिन बी12 की कमी: शरीर को ठीक से काम करने के लिए अलग-अलग विटामिन और मिनरल्स की ज़रूरत होती है। इन्हीं महत्वपूर्ण विटामिन्स में से एक है विटामिन बी12। यह हमारे डीएनए को बनाने, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और नसों की सुरक्षा में मदद करता है। अगर शरीर में इस खास विटामिन की कमी हो जाए, तो कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। आज हम आपको उन लक्षणों के बारे में बताते हैं जो शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर दिखाई देते हैं। साथ ही, जानें कि प्राकृतिक रूप से विटामिन बी12 कैसे बढ़ाया जाए। 

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन बी12 की कमी का पहला लक्षण कुछ ऐसा होता है जिसे कोई समझ नहीं पाता। विटामिन बी12 की कमी के शुरुआत में कोई गंभीर लक्षण दिखाई नहीं देते, इसलिए किसी को पता नहीं चल पाता। लेकिन जैसे-जैसे विटामिन बी12 की कमी बढ़ती है, हाथ-पैरों में झुनझुनी और सुन्नपन की समस्या होने लगती है। इसके अलावा, कई लोगों को शुरुआत में पैरों में जलन जैसी समस्या भी होती है। 

यदि समय रहते इसका समाधान नहीं किया गया तो तंत्रिका क्षति हो सकती है और अवसाद, कानों में बजना, एनीमिया, मुंह के छाले और बालों का झड़ना जैसी समस्याएं भी विटामिन बी12 की कमी के कारण हो सकती हैं। 

शरीर में विटामिन बी12 की कमी कैसे होती है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन बी12 की कमी ज़्यादातर शाकाहारियों और वीगन लोगों में पाई जाती है। क्योंकि मांसाहारी भोजन में विटामिन बी12 ज़्यादा मात्रा में होता है। इसके अलावा, बढ़ती उम्र के साथ पेट में एसिड कम बनने लगता है और पेट की अन्य बीमारियाँ भी होने लगती हैं, जिससे विटामिन बी12 अवशोषित नहीं हो पाता और शरीर में इसकी कमी हो जाती है। इसके अलावा, कई एंटीबायोटिक्स, गर्भनिरोधक गोलियाँ भी शरीर में विटामिन बी12 की कमी का कारण बनती हैं। 

विटामिन बी12 कैसे बढ़ाएँ?

डॉक्टरों के अनुसार, मछली और अंडे के सेवन से विटामिन बी12 बढ़ाया जा सकता है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो दूध और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करें। दूध, दही, पनीर में भी विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता है। इसके साथ ही पेट की सेहत को बेहतर बनाएँ ताकि पोषण ठीक से अवशोषित हो सके। आप डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन बी12 सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। 

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। क्योंकि इसके लक्षण भले ही सामान्य लगें, लेकिन लंबे समय में यह तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुँचाता है और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।