सुबह की ये बुरी आदतें आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती हैं और दिल के लिए भी खतरनाक हो सकती
Morning Bad Habits That Boosts Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा, वसायुक्त पदार्थ है जो हमारे शरीर के लिए ज़रूरी है। यह कोशिकाओं के निर्माण, हार्मोन उत्पादन और कई महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करता है। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है। एक है एचडीएल, जो अच्छा कोलेस्ट्रॉल है, और दूसरा है एलडीएल, जो बुरा कोलेस्ट्रॉल है। जब एलडीएल का स्तर ज़्यादा होता है, तो ये रक्त वाहिकाओं की दीवारों से चिपकने लगते हैं। समय के साथ, ये जमा होकर एक प्रकार की प्लाक बनाते हैं। इससे रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
गलत खान-पान और असंतुलित जीवनशैली इस खामोश हत्यारे के लिए ज़िम्मेदार हैं। नाश्ता हमारे दिन का पहला भोजन होता है। यह शरीर की ऊर्जा की ज़रूरतों को पूरा करने और मेटाबॉलिज़्म को सक्रिय करने में अहम भूमिका निभाता है।
अगर आपका सुबह का आहार स्वस्थ नहीं है, तो आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर तेज़ी से बढ़ सकता है और आपके हृदय संबंधी जोखिम भी बढ़ सकते हैं। इसलिए अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक और संतुलित नाश्ते से करना आपके हृदय और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है। सुबह की कुछ आदतें आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करती हैं। ये आदतें एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती हैं और आपके मेटाबॉलिज़्म को भी बिगाड़ सकती हैं। अगर आप अपने हृदय को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो यह समझना ज़रूरी है कि सुबह की कौन सी आदतें कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती हैं। तो आइए जानें कि सुबह की कौन सी आदतें कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकती हैं...
नाश्ता छोड़ना
नाश्ता न करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। शोध में पाया गया है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते उनमें कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल का स्तर ज़्यादा होता है। पबमेड में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग चार हफ़्तों तक नाश्ता नहीं करते थे, उनमें वज़न बढ़ने की संभावना ज़्यादा होती है। जो लोग नियमित और संतुलित नाश्ता करते थे, उनका लिपिड प्रोफाइल बेहतर था।
संतृप्त वसा से भरपूर नाश्ता
प्रोसेस्ड मीट, पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थ या बहुत ज़्यादा तले हुए खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल को तेज़ी से बढ़ाते हैं। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा सीधे एलडीएल बढ़ाते हैं और हृदय रोग का खतरा बढ़ाते हैं। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा सीधे एलडीएल बढ़ाते हैं और हृदय रोग का खतरा बढ़ाते हैं।
सुबह का तनाव
सुबह के तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन में भारी वृद्धि होती है। कोर्टिसोल का यह बढ़ा हुआ स्तर लिपिड मेटाबोलिज्म को प्रभावित करता है। इससे एलडीएल और सूजन बढ़ सकती है। शोध से पता चला है कि लगातार सुबह के तनाव से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
सुबह व्यायाम न करना
सुबह बिना किसी शारीरिक गतिविधि के दिन की शुरुआत करने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। सुबह की थोड़ी सैर और स्ट्रेचिंग व्यायाम एचडीएल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और एलडीएल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। सुबह का व्यायाम रात में बढ़ने वाले कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।
नींद की खराब गुणवत्ता
नींद की कमी या अनियमितता से सर्कैडियन लय बाधित होती है, जिससे लीवर में कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन प्रभावित होता है। अध्ययनों से पता चला है कि अपर्याप्त नींद से एलडीएल बढ़ता है और एचडीएल घटता है।
सुबह में निर्जलीकरण
सुबह पानी की कमी सीधे कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाती, बल्कि रक्त प्रवाह और मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देती है। इससे शरीर वसा को प्रभावी ढंग से संसाधित नहीं कर पाता। पर्याप्त पानी पीने से शरीर में लिपिड मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है।
सुबह देर से जागना
बहुत देर से या अचानक जागने से सर्कैडियन लय गड़बड़ा जाती है। चूँकि लीवर में कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन एक नियमित दैनिक चक्र के अनुसार होता है, इसलिए अनियमित सुबह एलडीएल को बढ़ा सकती है और एचडीएल को कम कर सकती है।
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