Stress Reducing Tips: रात को सोने से पहले करें ये काम, दिनभर की थकान और तनाव हो जाएगा दूर
तनाव कम करने के उपाय: घड़ी की टिक-टिक के साथ भागती जिंदगी में लोग पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ के तनाव से परेशान रहते हैं। ये तो सभी जानते हैं कि तनाव नहीं लेना चाहिए, लेकिन पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ में संतुलन बनाते हुए चिंता और तनाव होना स्वाभाविक है। दिनभर की भागदौड़, काम, रिश्ते, आर्थिक समस्या और अन्य कारणों से तनाव बना रहता है। अगर तनाव को मैनेज नहीं किया जाए तो यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को खराब करता है। आज हम आपको मानसिक तनाव दूर करने की तकनीक बताते हैं। आइए जानते हैं कि रात को सोने से पहले क्या करें जिससे दिनभर आपके मन में जो भी चिंताएं हों, उन्हें दूर किया जा सके।
रात में लोग दिन भर के काम निपटाकर आराम करते हैं। तनाव से बचने के लिए लोग टीवी और सोशल मीडिया पर समय बिताते हैं, लेकिन इस आदत की बजाय आप कुछ ऐसी आदतें अपना सकते हैं जो तनाव को मैनेज करने में मदद कर सकती हैं। ये आदतें वाकई कारगर हैं और आपको तुरंत फायदा दिखेगा।
डिजिटल डिटॉक्स
घर पहुँचने के बाद, मोबाइल या टीवी पर समय बिताना बंद कर देना चाहिए। डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद में खलल डालती है, इसलिए कोशिश करें कि सोने से एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी का इस्तेमाल बंद कर दें। अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो परिवार के साथ बैठकर बातें करें या कोई किताब पढ़ें।
गहरी सांस लेना
प्रतिदिन सोने से पहले ध्यान या गहरी साँसें लेनी चाहिए। इससे तनाव प्रबंधन में मदद मिलती है। इसके लिए, शांत वातावरण में बिस्तर पर बैठें और आँखें बंद करके अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे मन और शरीर को आराम मिलता है और आपको बेहतर और तेज़ नींद आने में भी मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए ज़्यादा फ़ायदेमंद है जो रात को सोने से पहले दिन भर की घटनाओं के बारे में बहुत ज़्यादा सोचते हैं।
खुद की देखभाल
रात को सारे काम निपटाकर, अपने लिए थोड़ा समय निकालें। जैसे, सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाएँ, फिर त्वचा की देखभाल पर ध्यान दें। हफ़्ते में दो-तीन बार घर पर बना फेस पैक लगाएँ। चुपचाप बैठें और अपने साथ समय बिताएँ।
एक डायरी बनाए रखें.
विशेषज्ञों के अनुसार, मस्तिष्क को आराम देने का यह सबसे अच्छा तरीका है। आप एक डायरी बना सकते हैं जिसमें आप पूरे दिन की गतिविधियों और अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। साथ ही, डायरी में उन बातों को भी लिखें जो आपको परेशान करती हैं। ऐसा करने से मन शांत हो जाएगा। जिन लोगों के मन में नकारात्मक विचार ज़्यादा आते हैं, उन्हें डायरी में सकारात्मक बातें लिखनी चाहिए।
योग या स्ट्रेचिंग करें
सोने से पहले हल्का योगासन या स्ट्रेचिंग करने से भी शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और दिन भर की थकान दूर होती है। शवासन या बालासन रात में किया जा सकता है, इसमें ज़्यादा मेहनत नहीं लगती और मन और शरीर को आराम मिलता है।
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