Sleep and Hypertension : आपकी ये 4 छोटी आदतें चुपके से दे रही हैं हाई BP को दावत, कहीं आप भी तो नहीं कर रहे?

• by Archana
• 2025-09-12 12:46:00

News India Live, Digital Desk: Sleep and Hypertension : आजकल हर दूसरे घर में आपको कोई न कोई ऐसा इंसान मिल जाएगा, जिसकी सुबह की शुरुआत चाय के साथ ब्लड प्रेशर की गोली से होती है। हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन एक ऐसी 'साइलेंट' बीमारी बन गई है जो चुपके से हमारे शरीर को अंदर से खोखला कर रही है। हम अक्सर इसका दोष सिर्फ टेंशन या उम्र को देते हैं, लेकिन सच तो यह है कि इसकी असली जड़ें हमारी रोज़मर्रा की छोटी-छोटी आदतों में छिपी होती हैं।

हम सब जाने-अनजाने में कुछ ऐसी गलतियाँ रोज़ करते हैं, जो सीधे-सीधे हमारे ब्लड प्रेशर को बढ़ा देती हैं। चलिए, आज उन 4 आम आदतों पर नज़र डालते हैं जो दिखती तो मामूली हैं, पर हैं बहुत खतरनाक।

1. सुबह के नाश्ते को 'ना' कहना
भागदौड़ भरी ज़िंदगी में सबसे पहली कुर्बानी हम अपने नाश्ते की ही देते हैं। "टाइम नहीं है," "ऑफिस के लिए लेट हो रहा है,"... ये बहाने हम सबके हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जब आप सुबह का नाश्ता छोड़ते हैं, तो दोपहर तक आपको तेज़ भूख लगती है? उस वक़्त आप कुछ भी हेल्दी खाने की जगह फटाफट कोई समोसा, चिप्स या जो भी अनहेल्दी मिलता है, खा लेते हैं। यह आदत न सिर्फ़ आपका वज़न बढ़ाती है, बल्कि शरीर में ब्लड प्रेशर को भी असंतुलित कर देती है।

2. पैकेट वाले खाने से दोस्ती
आज हमारी रसोई में ताज़ी चीज़ों से ज़्यादा जगह पैकेट वाले खाने (प्रोसेस्ड फूड्स) ने ले ली है। चिप्स, इंस्टेंट नूडल्स, बिस्किट, सॉस - ये सब हमारी ज़िंदगी का हिस्सा बन गए हैं। इनमें स्वाद तो बहुत होता है, लेकिन साथ ही इनमें "छुपा हुआ नमक" यानी सोडियम भी ज़रूरत से कहीं ज़्यादा होता है। यह सोडियम हमारे शरीर में जाकर पानी को सोख लेता है, जिससे खून की मात्रा बढ़ जाती है। अब सोचिए, पतली सी नसों में जब ज़्यादा खून बहेगा, तो उन पर प्रेशर तो बढ़ेगा ही। यही हाई ब्लड प्रेशर है।

3. कुर्सी और सोफे से चिपके रहना
आज हमारा सबसे पक्का दोस्त कौन है? ऑफिस की कुर्सी और घर का सोफा! सुबह से शाम तक एक ही जगह बैठे रहने से हमारा शरीर जाम हो जाता है। जब हम कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते, तो हमारे दिल को खून पंप करने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। दिल पर पड़ने वाला यही अतिरिक्त दबाव ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। सीधी सी बात है, जितना कम आप चलेंगे, आपका ब्लड प्रेशर उतना ही बढ़ेगा।

4. नींद को नज़रअंदाज़ करना
"बस एक और एपिसोड देख लूँ..." या "थोड़ा और फ़ोन चला लेता हूँ,"... इसी चक्कर में अक्सर हमारी नींद पूरी नहीं होती। डॉक्टर 7-8 घंटे की नींद की सलाह देते हैं, लेकिन हम 5-6 घंटे में ही काम चला लेते हैं। जब आपकी नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर में तनाव वाले हॉर्मोन्स बढ़ जाते हैं। आपका शरीर रिलैक्स नहीं कर पाता और हर समय एक 'अलर्ट' मोड में रहता है, जिससे ब्लड प्रेशर प्राकृतिक रूप से बढ़ जाता है।

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए किसी रॉकेट साइंस की ज़रूरत नहीं है। बस अपनी इन छोटी-छोटी मगर खतरनाक आदतों को पहचानिए और उन्हें आज ही बदलने का प्रण लीजिए। आखिर, सेहत से कीमती कुछ भी नहीं होता।