आज के समय में कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ना: कारण और समाधान

आजकल बढ़ता हुआ कोलेस्ट्रॉल लेवल एक आम समस्या बन गई है। खराब खानपान और अनियमित जीवनशैली इसका मुख्य कारण है। हमारे शरीर में दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं:

1. बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) – यह शरीर के लिए हानिकारक होता है और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाता है।
2. गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) – यह हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

जब शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल अधिक हो जाता है, तो यह हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। अधिकतर लोग इस समस्या से निपटने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ विशेष योगासन के जरिए भी बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है? यहां हम दो ऐसे योगासनों के बारे में बात करेंगे जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और वजन घटाने में सहायक हैं।

1. सर्वांगासन: बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाला अद्भुत योगासन

सर्वांगासन कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में प्रभावी माना जाता है। हालांकि, यह आसन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। हर्निया, थायराइड, या दिल की समस्या से ग्रस्त लोग इसे करने से बचें।

सर्वांगासन करने का सही तरीका

1. जमीन पर योग मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
2. धीरे-धीरे अपने पैरों, कूल्हे और कमर को ऊपर उठाएं।
3. शरीर का पूरा भार कंधों पर डालें और हाथों से पीठ को सहारा दें।
4. अपनी कोहनियों को पास में लाकर, कमर को सीधा रखें।
5. गर्दन को तनावमुक्त रखें और लंबी गहरी सांसें लेते रहें।
6. 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।

सावधानियां:

• यदि गर्दन में खिंचाव महसूस हो, तो तुरंत आसन छोड़ दें।
• यह आसन केवल प्रशिक्षित योग गुरु की निगरानी में करें।

लाभ:

• यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
• वजन घटाने और थायराइड को संतुलित करने में मदद करता है।

2. पश्चिमोत्तानासन: कोलेस्ट्रॉल और पेट की सफाई के लिए उपयोगी

पश्चिमोत्तानासन शरीर के बीच के हिस्से में खिंचाव पैदा करता है और नसों में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। यह पेट के आंतरिक हिस्से की मालिश कर, पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और शरीर के विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है।

पश्चिमोत्तानासन करने का सही तरीका

1. योग मैट पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा फैलाएं।
2. हाथों को पैरों के समानांतर रखते हुए सिर को सीधा रखें।
3. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
4. माथे को घुटनों से लगाने और हाथों से पैर की उंगलियों को पकड़ने का प्रयास करें।
5. इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रुकें और गहरी सांस लें।
6. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौटें।

सावधानियां:

• झुकते समय अचानक झटका न लगाएं।
• इस आसन को करते समय पेट खाली होना चाहिए।

लाभ:

• बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
• पेट की चर्बी घटाने में सहायक है।
• पाचन तंत्र और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है।