Morning Tips : दिनभर एक्टिव रहने के लिए अपनाएं ये चार आदतें सुबह उठने की नई टिप्स
Newsindia live,Digital Desk: Morning Tips : क्या आप भी सुबह उठते ही थकान महसूस करते हैं अक्सर लोगों को लगता है कि अगर वे नींद से नहीं उठे तो दिन की शुरुआत अच्छी नहीं हो सकती ऐसे में यह चार आसान सुबह की आदतें आपको दिन भर ऊर्जावान और सक्रिय महसूस कराने में मदद करेंगी जिससे आप पूरे दिन तरोताजा और एक्टिव रह पाएंगे थकान दूर कर चुस्त महसूस करने के लिए आप यह आसान टिप्स अपना सकते हैं
एक खुद को जगाएं प्रकाश से
सुबह जागने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है अपने आप को रोशनी के संपर्क में लाना इससे आपका मस्तिष्क समझ जाता है कि रात का समय समाप्त हो गया है और अब आपको एक्टिव होने की जरूरत है सूरज की रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है जो हमारी नींद के चक्र के लिए जिम्मेदार होता है सुबह उठते ही कमरे की पर्दें खोल दें या खिड़की के पास बैठें ताकि आपको सुबह की धूप मिले यह दिन को सक्रियता से शुरू करने का एक बहुत अच्छा तरीका है यह आपको शारीरिक रूप से ऊर्जा देता है और आपका मूड भी बेहतर करता है अगर सुबह प्राकृतिक रोशनी उपलब्ध नहीं है तो आप ब्राइट लाइट लैंप का भी उपयोग कर सकते हैं
दो पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ
शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन भी सुबह की थकान का एक प्रमुख कारण हो सकता है जब हम सोते हैं तो शरीर में पानी की कमी हो जाती है सुबह उठते ही एक बड़ा गिलास पानी पीने से आप हाइड्रेटेड महसूस करेंगे और यह आपके शरीर को सक्रिय करने में मदद करता है इसमें नींबू का रस या कुछ पुदीने की पत्तियां मिलाना पानी के स्वाद को बढ़ा सकता है और इसके डिहाइड्रेशन दूर करने वाले प्रभावों को भी मजबूत करता है हाइड्रेशन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और पूरे दिन तरोताजा महसूस कराता है पानी एक स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है
तीन स्ट्रेचिंग करें
सुबह उठकर कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग करने से शरीर की सुस्ती दूर होती है और रक्त संचार बढ़ता है यह आपके मांसपेशियों को जगाता है और आपको अधिक लचीला और ऊर्जावान महसूस कराता है स्ट्रेचिंग के दौरान अपनी बाहों को ऊपर करें पैरों को खींचें और गर्दन को हल्के हाथों से घुमाएं ये साधारण व्यायाम आपकी रक्त संचार में सुधार करेंगे जिससे दिमाग को ऑक्सीजन मिलेगी और आप तुरंत सक्रिय महसूस करेंगे नियमित स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है
चार खुद को शांत रखें
एक लंबी तनाव भरी दिनचर्या के लिए दिमाग को शांत और एकाग्र रखना जरूरी है सुबह कुछ मिनट का शांत समय निकालकर मेडिटेशन करें गहरी साँस लेने के व्यायाम या कुछ देर चुपचाप बैठने से मन शांत होता है इससे आपका ध्यान और निर्णय लेने की क्षमता भी सुधरती है मेडिटेशन तनाव को कम करता है और आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा प्रदान करता है अपनी सुबह की शुरुआत शांति से करने से आप खुद को आने वाली चुनौतियों के लिए मानसिक रूप से तैयार कर सकते हैं जिससे दिन भर सकारात्मक ऊर्जा और अच्छा मूड बना रहता है
इन सभी आदतों को अपने दिनचर्या में शामिल करके आप अपनी सुबह की थकान को दूर कर सकते हैं और दिन भर तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं
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