मॉर्निंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: सुबह उठकर करें ये 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, हमेशा रहेंगे स्वस्थ

नई दिल्ली मॉर्निंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा होने लगती हैं। ऐसे में अगर आप सुबह जल्दी उठकर बिस्तर पर ही कुछ व्यायाम करते हैं तो पूरा दिन ऊर्जावान बने रहते हैं। आपको बता दें, आज हम आपके लिए 5 ऐसी मॉर्निंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिन्हें अपनाकर आप भी अपनी फिटनेस का ख्याल रख सकते हैं। आइए अब बिना किसी देरी के इनके बारे में जानते हैं।

आधा विभाजित मोड़

इसमें आपको पैरों को सीधा करने के बाद कमर को पीछे खींचना है। इस एक्सरसाइज में छाती जमीन की ओर रहती है। साथ ही आपको अपने बाएं हाथ को जमीन पर रखना है और अपने दाहिने हाथ को दाईं ओर घुमाते हुए छत की ओर मोड़ना है.

बीमार मोड़

इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने पिछले पैर को सीधा करना होगा। अब बाएं हाथ को अपने दाएं पैर के बाईं ओर जमीन पर रखना है। सांस छोड़ते हुए दाहिने हाथ को छत की ओर ले जाएं और दाईं ओर मुड़ें।

घुटने से छाती तक खिंचाव

बिस्तर पर इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको पीठ के बल लेटना होगा। इसके बाद घुटनों को एक साथ लाकर छाती के पास लाना है। अब पैरों को दोनों हाथों से पकड़कर छाती की ओर खींचें। इस दौरान आपको गहरी सांसें लेनी हैं।

सीधे पैर का झटका

अपने पिछले पंजों को मोड़ें और अपने पैरों को सीधा करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अब अपनी छाती को फर्श की ओर झुकाएं और अपने हाथों को अपने पैरों के सामने रखें।

रीढ़ की हड्डी में मरोड़

इस एक्सरसाइज में आपको दोनों घुटनों को एक साथ लाना है और उन्हें शरीर के दाईं ओर ले जाना है। इसके बाद दाएं हाथ से घुटनों को नीचे से सहारा दें और गर्दन को बाईं ओर घुमाएं और इसी स्थिति में 5-7 बार गहरी सांस लें। यही क्रम आपको दूसरी तरफ भी दोहराना है.