Morning Leg Pain : सुबह उठते ही पैर में भयानक दर्द? कहीं आप ये 5 बड़ी गलतियां तो नहीं कर रहे

• by Archana
• 2025-10-07 12:45:00

News India Live, Digital Desk: Morning Leg Pain :  क्या सुबह-सुबह बिस्तर से उठते ही आपके पैरों में भी असहनीय दर्द होता है? या क्या सुबह पैर ज़मीन पर रखते ही ऐसा लगता है जैसे नसों में खिंचाव आ गया हो? आप अकेले नहीं हैं! बहुत से लोग इस ‘सुबह पैर दर्द’ की समस्या से जूझते हैं और अक्सर इसे थकान या नींद की कमी मानकर अनदेखा कर देते हैं. लेकिन दोस्तो, ये छोटे-मोटे दर्द कभी-कभी किसी बड़ी स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकते हैं, जिन्हें हमें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए. तो चलिए, आज हम जानेंगे कि आखिर ‘सुबह पैरों में दर्द क्यों होता है’ और इसके मुख्य कारण क्या हो सकते हैं.

सुबह के पैर दर्द के पीछे की वजहें:

1. प्लांटर फेसिसाइटिस (Plantar Fasciitis):
यह 'सुबह पैर में दर्द' होने का एक बहुत ही आम कारण है. प्लांटर फेसिया पैर के तलवे में मौजूद एक लिगामेंट होता है जो एड़ी को पैर के अंगूठे से जोड़ता है. रात भर आराम करने के बाद, जब हम सुबह पहली बार पैर ज़मीन पर रखते हैं, तो यह लिगामेंट खिंचता है, और अगर इसमें सूजन या चोट हो, तो तेज दर्द महसूस होता है. चलने-फिरने से दर्द थोड़ा कम होता है लेकिन आराम करने के बाद फिर लौट आता है. यह खास तौर पर उन लोगों को ज़्यादा होता है जो लंबे समय तक खड़े रहते हैं या जो अचानक बहुत ज़्यादा कसरत कर लेते हैं.

2. मांसपेशियों में ऐंठन या खिंचाव (Muscle Cramps or Strains):
सोते समय डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) या पोटेशियम, मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स की कमी से पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है. ये ऐंठन कभी-कभी सुबह उठने पर भी दर्द के रूप में महसूस होती हैं. साथ ही, अगर दिन में बहुत ज़्यादा शारीरिक गतिविधि की है या मांसपेशियों को कोई झटका लगा है, तो यह दर्द सुबह तक रह सकता है.

3. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (Restless Legs Syndrome - RLS):
यह एक ऐसी न्यूरोलॉजिकल समस्या है जिसमें पैरों में अजीब सी बेचैनी महसूस होती है, जिससे पैर हिलाने का मन करता है. रात में या आराम करते समय यह समस्या बढ़ जाती है. कुछ लोग सुबह उठने पर भी अपने पैरों में खिंचाव, भारीपन या एक असहज दर्द महसूस कर सकते हैं जो आरएलएस के कारण हो सकता है.

4. अर्थराइटिस (Arthritis):
जोड़ों का दर्द या अर्थराइटिस भी सुबह 'पैर दर्द' का कारण बन सकता है. खासकर अगर पैरों के छोटे-छोटे जोड़ों या टखनों में गठिया (जैसे रूमेटॉइड अर्थराइटिस या ऑस्टियोअर्थराइटिस) है, तो सुबह-सुबह सूजन और अकड़न के साथ दर्द होता है. शरीर को गति देने के साथ दर्द थोड़ा कम हो सकता है.

5. खराब रक्त संचार (Poor Circulation):
अगर आपके पैरों में खून का संचार ठीक से नहीं हो रहा है, तो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिससे दर्द और सुन्नपन हो सकता है. डायबिटीज या परिधीय धमनी रोग (Peripheral Artery Disease - PAD) जैसी बीमारियाँ पैरों में रक्त संचार को प्रभावित कर सकती हैं और 'सुबह पैरों में दर्द' का कारण बन सकती हैं.

6. गलत फुटवियर (Wrong Footwear):
अगर आप दिनभर ऐसे जूते-चप्पल पहनते हैं जो आपके पैरों को सही सपोर्ट नहीं देते या बहुत कसे हुए हैं, तो इससे पैरों की मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर दबाव पड़ सकता है, जिससे रातभर की रिकवरी भी पूरी नहीं होती और सुबह उठने पर 'पैरों में दर्द' महसूस हो सकता है.

7. डायबिटिक न्यूरोपैथी (Diabetic Neuropathy):
डायबिटीज के मरीजों को अक्सर नसों को नुकसान पहुँचता है, जिसे डायबिटिक न्यूरोपैथी कहते हैं. इसमें पैरों में झुनझुनी, सुन्नपन और खासकर सुबह के समय दर्द की शिकायत हो सकती है.

क्या करें अगर आपको 'सुबह पैरों में दर्द' होता है?
अगर यह दर्द लगातार हो रहा है या बहुत तेज़ है, तो इसे बिल्कुल भी हल्के में न लें. एक बार डॉक्टर से मिलकर इसकी सही वजह का पता लगाना बेहद ज़रूरी है. डॉक्टर आपकी जांच करके और सही कारण जानकर उचित उपचार सुझा सकते हैं. तब तक कुछ घरेलू उपाय जैसे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, गर्म पानी से सेंक, अच्छी क्वालिटी के फुटवियर पहनना और शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखना आराम दे सकते हैं.

आपके पैरों का स्वास्थ्य आपके पूरे दिन को प्रभावित करता है, इसलिए इस 'पैर दर्द' की समस्या को सुलझाना आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए!