मोबाइल यूजर्स को 20-20-20 नियम का पालन करना चाहिए, यह आंखों के लिए बहुत जरूरी

20-20-20 नियम: डिजिटल युग में लोगों का स्क्रीन टाइम काफी बढ़ गया है, इसलिए अब लोग ज्यादा से ज्यादा समय स्क्रीन के सामने बिता रहे हैं। कोरोना वायरस के कारण स्कूल, कार्यालय और कई अन्य गतिविधियां ऑनलाइन हो गई हैं। जिसके कारण लोग मोबाइल, टीवी, लैपटॉप का उपयोग करने लगे। लेकिन यह आपकी आंखों के लिए हानिकारक है. अगर आपका भी फोन के बिना काम नहीं चल रहा है तो आप 20-20-20 नियम से इसे सुरक्षित रख सकते हैं। इससे आपकी आंखें गलत प्रभाव से बच जाएंगी।

आंखों की देखभाल:
ऑनलाइन कक्षाओं और घर से काम में आप किस तरह बैठते हैं और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसे में आपको अपनी आंखों का ख्याल रखना चाहिए। आंखों की समस्याओं को नजरअंदाज करने से आपकी समस्या और भी गंभीर हो सकती है। अगर आप भी लंबे समय तक फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल कर रहे हैं तो आपको 20-20-20 नियम का ध्यान रखना चाहिए। जिसकी सलाह नेत्र चिकित्सक देते हैं।

डिजिटल आई स्ट्रेन का खतरा:
आमतौर पर जो लोग स्क्रीन के सामने 2 घंटे से ज्यादा समय बिताते हैं। डिजिटल आई स्ट्रेन का खतरा किसे है? लेकिन भारत में यह समय औसतन 7 घंटे का हो गया है. जिसके कारण स्क्रीन आंखों के लिए अधिक खतरनाक है। हालाँकि, बहुत अधिक समय तक स्क्रीन पर रहने से आंखों पर डिजिटल दबाव पड़ सकता है। और आंखों से पानी आना, सूखी होना जैसी समस्याएं होने लगती हैं।

क्या है 20-20-20 नियम:
इस नियम के तहत अगर आप किसी स्क्रीन को लगातार 20 मिनट तक देखते हैं तो आपको 20 मिनट के बाद अपनी आंखों को आराम देना चाहिए। इसके लिए आपको 20 मिनट तक स्क्रीन को देखना होगा, फिर 20 फीट दूर देखना होगा और 20 सेकंड का ब्रेक लेना होगा। इसके बाद आप दोबारा स्क्रीन की तरफ देखें. इसके अलावा अपनी आंखों को बार-बार झपकाते रहें। ऐसा करने से आंखों को बहुत फायदा होता है। जब भी आप स्क्रीन पर लंबा समय बिताएँ तो ब्रेक लें।