गर्दन के दर्द का जादुई इलाज, बस 5 मिनट करें ये एक्सरसाइज, अकड़न हो जाएगी गायब

• by Archana
• 2025-10-31 11:00:00

News India Live, Digital Desk : आजकल हममें से ज्यादातर लोगों की जिंदगी कंप्यूटर स्क्रीन या मोबाइल फोन के आसपास ही घूमती है। चाहे ऑफिस का काम हो या घर पर मनोरंजन, हमारी गर्दन घंटों तक एक ही पोजीशन में झुकी रहती है। इसका नतीजा? गर्दन में एक अजीब सी अकड़न, दर्द और भारीपन, जो धीरे-धीरे हमारे कंधों और पीठ तक पहुंच जाता है।

अगर आप भी इस 'कंप्यूटर वाले दर्द' से परेशान हैं, तो आपको महंगी दवाओं या बाम की नहीं, बल्कि अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे सिर्फ 5 मिनट निकालने की जरूरत है। ये कुछ बहुत ही आसान सी एक्सरसाइज हैं जो आपकी गर्दन की अकड़ी हुई मांसपेशियों को आराम देंगी और दर्द को दूर भगाएंगी।

क्यों होता है यह दर्द?

जब हम लंबे समय तक अपनी गर्दन को एक ही स्थिति में, खासकर आगे की ओर झुकाकर रखते हैं, तो गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में तनाव पैदा हो जाता है। इसी तनाव की वजह से वहां अकड़न और दर्द शुरू हो जाता है। इन आसान एक्सरसाइज से उन मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और उनमें रक्त संचार (blood circulation) बेहतर करने में मदद मिलती है।

चलिए, शुरू करते हैं ये 4 सरल एक्सरसाइज

1. गर्दन को आगे और पीछे झुकाना (Forward and Backward Bend)

• आराम से अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं, कमर सीधी रखें।
• अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी ठोड़ी (chin) को सीने (chest) से लगाने की कोशिश करें। आपको गर्दन के पिछले हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस होगा। इस स्थिति में 5 सेकंड रुकें।
• इसके बाद, सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपनी गर्दन को जितना हो सके आराम से पीछे की ओर ले जाएं और छत की तरफ देखें। यहां भी 5 सेकंड रुकें।
• इस प्रक्रिया को 5 से 7 बार दोहराएं।

2. कान को कंधे से लगाना (Ear to Shoulder Tilt)

• सीधे बैठे रहें। अब अपनी गर्दन को धीरे से दाईं ओर झुकाएं, जैसे आप अपने दाएं कान को दाएं कंधे से छूने की कोशिश कर रहे हों। ध्यान रहे कि कंधा ऊपर नहीं उठाना है, सिर्फ गर्दन झुकानी है।
• जब आपको गर्दन की बाईं तरफ खिंचाव महसूस हो, तो 5 सेकंड के लिए रुकें।
• अब धीरे-धीरे गर्दन को सीधा करें और यही प्रक्रिया बाईं ओर दोहराएं।
• दोनों तरफ 5-5 बार करें।

3. गर्दन को दाएं-बाएं देखना (Side to Side Turn)

• सीधे बैठें। अब अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं और अपने दाएं कंधे के ऊपर से पीछे देखने की कोशिश करें। 5 सेकंड रुकें।
• अब गर्दन को सामने लाएं और फिर धीरे-धीरे बाईं ओर घुमाकर बाएं कंधे के ऊपर से देखें। 5 सेकंड रुकें।
• इस प्रक्रिया को भी दोनों तरफ 5-5 बार दोहराएं।

4. कंधों को ऊपर-नीचे करना (Shoulder Shrugs)

• यह सबसे आरामदायक एक्सरसाइज है। सीधे बैठकर, सांस भरते हुए अपने दोनों कंधों को कानों की तरफ जितना हो सके ऊपर उठाएं।
• एक-दो सेकंड रुकें और फिर सांस छोड़ते हुए कंधों को झटके से नीचे गिरा दें।
• ऐसा 8-10 बार करें। यह कंधों के तनाव को तुरंत दूर करता है।

कुछ जरूरी बातें:

• इन सभी एक्सरसाइज को बहुत ही धीरे-धीरे और आराम से करें।
• किसी भी तरह का झटका न दें।
• अगर किसी भी एक्सरसाइज को करते समय दर्द बढ़ता है, तो उसे तुरंत रोक दें।

काम के बीच में हर एक-दो घंटे में सिर्फ 5 मिनट निकालकर इन एक्सरसाइज को करें और फिर देखिए, गर्दन का दर्द कैसे आपसे दूर भागता है।