डाइटिंग के बावजूद वजन क्यों नहीं घट रहा? जानिए आम गलतियां और समाधान

क्या आप लंबे समय से वजन कम करने के लिए डाइटिंग कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आपकी वांछित परिणाम नहीं मिल रहे? क्या आपका वजन कम होने के बजाय बढ़ रहा है? यदि हां, तो यह समय है कि आप अपनी डाइट और आदतों पर ध्यान दें। अक्सर, लोग डाइटिंग के दौरान कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं या इसे पूरी तरह विफल कर देती हैं।

अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, जयपुर के जनरल फिजिशियन डॉ. मृगांका बोहरा के अनुसार, कुछ सामान्य आहार संबंधी गलतियां वजन कम न होने की प्रमुख वजह हो सकती हैं। आइए जानें कि ऐसी कौन-कौन सी गलतियां हैं और उन्हें कैसे ठीक किया जा सकता है।

1. पर्याप्त कैलोरी न लेना या अत्यधिक कैलोरी लेना

डाइटिंग का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी कैलोरी पूरी तरह कम कर दें या जरूरत से ज्यादा सीमित कर लें। बहुत कम कैलोरी लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया प्रभावित होती है। वहीं, कई बार लोग हेल्दी फूड के नाम पर अनजाने में ज्यादा कैलोरी ले लेते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।

समाधान:

• संतुलित मात्रा में पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।
• कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप न तो बहुत कम और न ही बहुत अधिक कैलोरी ले रहे हैं।

2. प्रोटीन की कमी

प्रोटीन वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, भूख को नियंत्रित करता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। अगर आपकी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो वजन घटाने में मुश्किल आ सकती है।

समाधान:

• अपनी डाइट में अंडे, दालें, चिकन, मछली, सोया, नट्स और डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• रोजाना कम से कम 50-100 ग्राम प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करें (आपकी शारीरिक आवश्यकताओं के अनुसार)।

3. पर्याप्त पानी न पीना

वजन कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। पानी मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, डिटॉक्स में मदद करता है और भूख को नियंत्रित करता है।

समाधान:

• रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने की आदत डालें।
• भोजन से पहले 1-2 गिलास पानी पीने से ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।

4. नींद की कमी

अपर्याप्त नींद हार्मोनल असंतुलन को बढ़ावा देती है, जिससे भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (घ्रेलिन) का स्तर बढ़ जाता है और तृप्ति हार्मोन (लेप्टिन) का स्तर कम हो जाता है। इससे अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है और वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

समाधान:

• रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
• सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और एक निश्चित समय पर सोने की आदत डालें।

5. अत्यधिक प्रोसेस्ड और हेल्दी लगने वाले अनहेल्दी फूड का सेवन

कई बार लोग ‘हेल्दी’ के नाम पर ऐसी चीजें खाते हैं जो वास्तव में वजन बढ़ाने वाली होती हैं, जैसे कि पैक्ड जूस, डाइट स्नैक्स, लो-फैट फूड आदि। इन उत्पादों में छिपी हुई शुगर और अनावश्यक कैलोरी हो सकती हैं।

समाधान:

• नैचुरल और घर का बना खाना ज्यादा खाएं।
• पैकेज्ड फूड खरीदते समय उसकी न्यूट्रिशन लेबल को ध्यान से पढ़ें।

6. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करना

केवल कार्डियो एक्सरसाइज करने से वजन तो घट सकता है, लेकिन इससे शरीर टोंड नहीं होता और मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वेट लिफ्टिंग, बॉडीवेट एक्सरसाइज) से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वसा तेजी से बर्न होती है।

समाधान:

• अपनी एक्सरसाइज रूटीन में हफ्ते में कम से कम 2-3 बार वेट ट्रेनिंग या बॉडीवेट एक्सरसाइज शामिल करें।
• योग, पिलेट्स और अन्य स्ट्रेंथ-बिल्डिंग एक्टिविटीज भी फायदेमंद हो सकती हैं।

7. बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेना

तनाव लेने से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। स्ट्रेस ईटिंग भी एक बड़ी समस्या होती है, जिसमें लोग भावनात्मक रूप से ज्यादा खाते हैं।

समाधान:

• मेडिटेशन, योग और डी-स्ट्रेसिंग एक्टिविटीज अपनाएं।
• अपने लिए पर्याप्त आराम और रचनात्मक गतिविधियों का समय निकालें।

8. लंबे समय तक एक ही डाइट फॉलो करना

अगर आप महीनों तक एक ही डाइट प्लान फॉलो कर रहे हैं, तो शरीर इससे एडजस्ट हो जाता है और वजन कम होना रुक सकता है।

समाधान:

• हर कुछ हफ्तों में अपनी डाइट और एक्सरसाइज प्लान में बदलाव करें।
• ‘रीफीड डे’ (हफ्ते में एक दिन थोड़ी अधिक कैलोरी लेना) आजमाएं, ताकि शरीर का मेटाबॉलिज्म सक्रिय बना रहे।