भागदौड़ भरी ज़िंदगी कहीं आपके दिल को थका तो नहीं रही? हाई बीपी को बिना दवा काबू करने के 4 असरदार तरीके
News India Live, Digital Desk : बीपी बढ़ने का सीधा ताल्लुक सिर्फ खाने-पीने से नहीं, बल्कि हमारी मानसिक स्थिति और लाइफस्टाइल से भी है। अगर आप दिनभर मीटिंग्स, ईमेल और टारगेट के चक्कर में खुद को समय नहीं दे पा रहे हैं, तो ये 4 आदतें आपके दिल की सुरक्षा की चाबी बन सकती हैं।
1. 'सफेद जहर' और पैकेट बंद खाने पर लगाम
जब हम काम के चक्कर में बाहर का खाना या चिप्स और इंस्टेंट नूडल्स खाते हैं, तो हम अनजाने में शरीर के अंदर बहुत ज़्यादा 'सोडियम' भेज रहे होते हैं। यह सोडियम हमारी नसों में पानी का स्तर बढ़ाता है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। कोशिश करें कि खाने में नमक का इस्तेमाल कम करें और ऊपर से नमक डालने की आदत को छोड़ दें। बाज़ार के अचार और चटपटे स्नैक्स की जगह ताजे फल और सलाद लें।
2. सिर्फ 30 मिनट की सैर है 'हार्ट रिबूट'
जिम जाने का वक्त नहीं है? कोई बात नहीं। विज्ञान कहता है कि रोज़ाना सिर्फ 30 मिनट की 'ब्रिस्क वॉकिंग' यानी तेज कदम चलना आपके दिल की धड़कनों को एक नई लय देता है। यह व्यायाम आपकी धमनियों (Arteries) को लचीला बनाता है, जिससे खून का बहाव आसानी से होता है और बीपी अपने आप नीचे आने लगता है। सुबह की ताजी हवा आपके फेफड़ों को तो ऑक्सीजन देगी ही, दिल पर भी काम का बोझ कम करेगी।
3. तनाव को 'शटडाउन' करना सीखें
हमारा शरीर मशीन नहीं है। लगातार तनाव में रहने से एड्रेनालिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन्स रिलीज़ होते हैं जो नसों को संकुचित कर देते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। इसके लिए आपको 'डीप ब्रीदिंग' या गहरी सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। दिनभर के काम के बीच सिर्फ 5 मिनट आंखें बंद करके लंबी और गहरी सांसें लें। यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है और हाई अलर्ट पर चल रहे शरीर को राहत देता है।
4. नींद से समझौता यानी सेहत से धोखा
क्या आप भी देर रात तक लैपटॉप या फोन पर उलझे रहते हैं? कम नींद सीधे तौर पर हाई बीपी को दावत देती है। सोते समय हमारा शरीर 'हीलिंग' मोड पर होता है और नसों की मरम्मत करता है। अगर आप 7-8 घंटे की चैन की नींद नहीं लेते, तो आपका दिल रातभर स्ट्रेस मोड में ही काम करता रहता है। सोने से एक घंटा पहले गैजेट्स को खुद से दूर कर लें और अपने दिमाग को शांत होने का मौका दें।
