सर्दियों में जिम जाए बिना घटाना है वजन? बस अपना लें ये 5 छोटी-छोटी आदतें, पिघलने लगेगी चर्बी
वजन घटाना किसी जंग से कम नहीं लगता! कोई घंटों जिम में पसीना बहाता है, तो कोई रूखी-सूखी डाइट पर रहता है। लेकिन कई बार इतनी मेहनत के बाद भी नतीजा सिफर ही रहता है। पर क्या आप जानते हैं कि जिस सर्दी के मौसम को हम आलस का बहाना बनाते हैं, वही वजन घटाने के लिए सबसे सुनहरा मौका हो सकता है?
जी हां, आपने बिलकुल सही सुना! सर्दियों में हमारा शरीर खुद को गर्म रखने के लिए ज्यादा एनर्जी खर्च करता है, जिससे कैलोरी जलने की रफ्तार प्राकृतिक रूप से बढ़ जाती है। बस जरूरत है इस मौसम में कुछ स्मार्ट आदतें अपनाने की, और फिर देखिए कैसे वजन कम करने का सफर आसान और तेज हो जाता है।
तो चलिए जानते हैं वो 5 आसान आदतें जो इस सर्दी आपका वजन चमत्कारिक रूप से कम कर सकती हैं।
1. ठंडे पानी को कहें 'No', गर्म पानी को बनाएं दोस्त
सर्दियों में अक्सर लोग ठंड लगने के डर से पानी पीना ही कम कर देते हैं। यहीं आप सबसे बड़ी गलती करते हैं। वजन घटाने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है।
- क्या करें? दिन भर में 3-4 बार हल्का गर्म पानी पीने की आदत डालें। खासतौर पर खाना खाने के 20 मिनट बाद गर्म पानी जरूर पिएं। यह आपके शरीर से गंदगी (Toxins) को बाहर निकालता है, पाचन को दुरुस्त रखता है और फैट बर्न करने में मदद करता है।
2. सुबह की शुरुआत करें 'वेट लॉस ड्रिंक' से
आपकी सुबह कैसी होती है, इस पर आपका पूरा दिन निर्भर करता है। अपनी सुबह को वजन घटाने के लिए तैयार करें।
- क्या करें? सुबह उठते ही खाली पेट जीरा पानी, शहद-नींबू वाला पानी या फिर चिया सीड्स को गर्म पानी में मिलाकर पिएं। ये ड्रिंक्स आपके मेटाबॉलिज्म को एक जबरदस्त किक-स्टार्ट देते हैं, जिससे चर्बी पिघलने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। बस ध्यान रखें कि इसे पीने के कम से कम आधे घंटे तक कुछ भी न खाएं।
3. रजाई से निकलें और थोड़ा पैदल चलें
हम जानते हैं कि सर्दियों की सुबह बिस्तर से निकलना कितना मुश्किल होता है, लेकिन यकीन मानिए, आपकी यह छोटी सी कोशिश बड़े कमाल कर सकती है।
- क्या करें? हर बार खाना खाने के बाद 20 मिनट की हल्की वॉक करें। अगर यह मुमकिन न हो तो रात को सोने से पहले एक घंटे की वॉक को अपनी आदत बना लें। यह न सिर्फ कैलोरी बर्न करता है बल्कि आपकी बॉडी को टोन करने में भी मदद करता है।
4. जम कर सोएं, वजन खुद कम होगा
आप सोच रहे होंगे कि सोने से भला वजन कैसे कम हो सकता है? लेकिन यह सच है। वजन घटाने के लिए 7-8 घंटे की गहरी नींद बेहद जरूरी है।
- क्या करें? सर्दी हो या गर्मी, अपनी नींद से समझौता न करें। जब आप पूरी नींद लेते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म सही से काम करता है और शरीर में फैट जमा नहीं होता। अधूरी नींद आपका वजन बढ़ा सकती है।
5. गरम-गरम परांठों पर रखें कंट्रोल
सर्दियों में गरमा-गरम परांठे, हलवा और पूरी किसे पसंद नहीं! लेकिन अगर आप वजन घटाने को लेकर संजीदा हैं तो अपनी जुबान पर थोड़ा कंट्रोल रखना होगा।
- क्या करें? इन तली हुई और मीठी चीजों को पूरी तरह बंद न करें, बल्कि सीमित मात्रा में खाएं। इसकी बजाय अपनी डाइट में गर्म सूप, सलाद और मौसमी सब्जियों को ज्यादा से ज्यादा शामिल करें। इससे पेट भी भरेगा, पोषण भी मिलेगा और वजन भी नियंत्रित रहेगा।
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