यदि आप सुबह ऐसा करेंगे तो आपका कोलेस्ट्रॉल मक्खन की तरह पिघल जाएगा
खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने वाले खाद्य पदार्थ: कोलेस्ट्रॉल कोशिका झिल्लियों में पाया जाने वाला एक वसायुक्त, तैलीय स्टेरॉयड है। यह स्तनधारियों की कोशिका झिल्लियों का एक महत्वपूर्ण घटक है। लेकिन उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है!.. इसलिए अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के प्रति सावधान रहें।
अखरोट खाएँ - रोज़ाना नाश्ते में कुछ अखरोट खाएँ। ये कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और हृदय रोग के खतरे को कम करते हैं।
बादाम - अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। अध्ययनों से पता चला है कि सुबह बादाम खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है।
जैतून के तेल में पकाएं - जैतून के तेल में खाना पकाना सबसे अच्छा है... यह तेल अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।
नाश्ते में अलसी के बीज खाएँ - अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। लगातार 3 महीने तक सुबह अलसी के पाउडर का सेवन करने से खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है।
सुबह की सैर- सुबह की सैर रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है। नियमित एरोबिक व्यायाम रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 5 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।
संतरे का जूस - सुबह एक गिलास संतरे का जूस पीने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। संतरे में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। 4 हफ़्तों तक लगातार सुबह 750 मिलीलीटर संतरे का जूस पीने से खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है।
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