प्रोटीन पाउडर ले रहे हैं? बॉडी बनाने के जुनून में इन 5 बातों को नज़रअंदाज़ करना पड़ सकता है भारी
News India Live, Digital Desk : आजकल जिम जाने वाला लगभग हर दूसरा शख्स हाथ में शेकर लेकर घूमता दिखता है। मसल्स बनाने और फिटनेस का जुनून इस कदर बढ़ गया है कि प्रोटीन पाउडर एक 'ज़रूरी' चीज़ बन गया है। इसमें कोई शक नहीं कि यह मसल्स की ग्रोथ और रिकवरी में मदद करता है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि जिस डिब्बे को आप अपनी सेहत का साथी मान रहे हैं, वह आपके लिए खतरनाक भी हो सकता है?
यह एक सप्लीमेंट है, यानी 'पूरक आहार', न कि कोई जादुई पाउडर। अगर इसे बिना सोचे-समझे और गलत तरीके से लिया जाए, तो यह फायदे की जगह आपकी किडनी और लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है।
अगर आप भी प्रोटीन पाउडर ले रहे हैं या लेने की सोच रहे हैं, तो इन 5 बातों को गांठ बांध लें।
1. सबसे पहली और ज़रूरी सलाह: डॉक्टर से पूछें, ट्रेनर से नहीं
यह सबसे बड़ी गलती है जो लोग करते हैं। वे जिम ट्रेनर या किसी दोस्त की सलाह पर प्रोटीन पाउडर लेना शुरू कर देते हैं। याद रखिए, आपका ट्रेनर आपकी बॉडी को बाहर से देख सकता है, लेकिन आपके अंदरूनी अंगों, जैसे किडनी और लिवर की हेल्थ के बारे में एक डॉक्टर या सर्टिफाइड डायटीशियन ही बता सकता है। हो सकता है कि आपको पहले से ही कोई समस्या हो और ज़्यादा प्रोटीन लेने से वह बढ़ जाए। इसलिए, पहले एक्सपर्ट से सलाह लें और जानें कि आपके शरीर को वाकई अतिरिक्त प्रोटीन की ज़रूरत है भी या नहीं।
2. हर महंगा डिब्बा अच्छा नहीं होता: लेबल पढ़ना सीखें
बाज़ार में सैकड़ों ब्रांड के प्रोटीन पाउडर मौजूद हैं। सिर्फ आकर्षक पैकिंग या महंगा दाम देखकर कोई भी प्रोडक्ट न चुनें। खरीदने से पहले उसका लेबल ध्यान से पढ़ें।
- क्या देखें? यह चेक करें कि उसमें एक्स्ट्रा शुगर, आर्टिफिशियल स्वीटनर या फिलर्स तो नहीं मिलाए गए हैं। जिस प्रोटीन पाउडर की सामग्री (ingredient) लिस्ट जितनी छोटी और सरल हो, वह उतना ही बेहतर होता है।
- सर्टिफिकेशन देखें: हमेशा किसी भरोसेमंद और सर्टिफाइड ब्रांड का ही प्रोडक्ट खरीदें।
3. 'एक स्कूप' वाला नियम सबके लिए नहीं है
अक्सर लोग सोचते हैं कि दिन में एक स्कूप प्रोटीन लेना ही होता है। लेकिन आपको कितने प्रोटीन की ज़रूरत है, यह आपके वजन, आपकी एक्टिविटी लेवल और आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। ज़रूरत से ज़्यादा प्रोटीन लेना आपकी किडनी पर बहुत ज़्यादा दबाव डालता है, क्योंकि उसे इस अतिरिक्त प्रोटीन को शरीर से बाहर निकालने के लिए दोगुनी मेहनत करनी पड़ती है।
4. यह असली खाने का विकल्प नहीं है
कुछ लोग खाना कम करके उसकी जगह प्रोटीन शेक पीना शुरू कर देते हैं। यह एक बहुत बड़ी भूल है। प्रोटीन पाउडर आपके दाल, चावल, पनीर, अंडे और सब्ज़ियों की जगह कभी नहीं ले सकता। असली भोजन से आपको प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स भी मिलते हैं, जो प्रोटीन पाउडर में नहीं होते। इसे अपनी डाइट का एक हिस्सा बनाएं, पूरी डाइट नहीं।
5. आपका शरीर क्या कह रहा है, उसे सुनें
अगर प्रोटीन पाउडर लेना शुरू करने के बाद आपको पेट फूलने (bloating), गैस, अपच या चेहरे पर दाने निकलने जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। इसका मतलब हो सकता है कि वह ब्रांड आपको सूट नहीं कर रहा है या आप उसे सही तरीके से पचा नहीं पा रहे हैं। तुरंत उसका सेवन बंद करें और अपने डॉक्टर या डायटीशियन से बात करें।
बॉडी बनाना एक अच्छी बात है, लेकिन यह आपकी सेहत की कीमत पर नहीं होना चाहिए। समझदारी दिखाएं और अपनी मेहनत के साथ-साथ अपने शरीर का भी ख्याल रखें।
