सर्दियों में हाइड्रेशन: क्या सिर्फ़ पानी पीना ही शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए काफ़ी है? शायद आपको यह पता न हो
शरीर को हाइड्रेटेड रखना हर मौसम में ज़रूरी होता है, लेकिन खासकर सर्दियों में लोग पानी कम पीते हैं। ठंड के दिनों में प्यास कम लगती है, इसलिए कई लोग कम पानी पीते हैं, लेकिन शरीर को पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेशन मिलना बेहद ज़रूरी है। सवाल यह है कि क्या सिर्फ़ पानी पीना ही हाइड्रेटेड रहने के लिए काफ़ी है? विशेषज्ञों के अनुसार, इसका जवाब थोड़ा अलग है।
दिन में 2.5 से 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पानी शरीर के कई ज़रूरी कामों को आसान बनाता है। लिवर और किडनी के डिटॉक्सिफिकेशन से लेकर त्वचा की नमी बनाए रखने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने तक, पानी अहम भूमिका निभाता है। पानी की कमी होने पर थकान, मुँह सूखना, त्वचा का रूखापन, चक्कर आना, पेशाब कम आना और मांसपेशियों में ऐंठन जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
फेलिक्स अस्पताल के चेयरमैन डॉ. डी.के. गुप्ता के अनुसार, सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को गर्मियों जितनी ही हाइड्रेशन की ज़रूरत होती है। सिर्फ़ पानी पीने से हाइड्रेशन पूरा नहीं होता। शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए, थोड़ा-थोड़ा खाना और तरह-तरह के तरल पदार्थ पीना भी ज़रूरी है।
कुछ ऐसे संकेत हैं जो शरीर में पानी की कमी की ओर इशारा करते हैं, जैसे होंठों का सूखना, मुँह का सूखना, सिरदर्द, उनींदापन और गहरे पीले रंग का पेशाब। शरीर में पानी की कमी होने पर, मस्तिष्क तक पहुँचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे थकान, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द हो सकता है। ऐसे में सिर्फ़ पानी पीने के अलावा, अन्य तरल पदार्थ पीना भी फ़ायदेमंद होता है।
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए सिर्फ़ पानी पर निर्भर न रहें। ज़्यादा पानी पीने से बार-बार पेशाब आना या मतली जैसी समस्याएँ भी हो सकती हैं। इसलिए, आपको सूप, नारियल पानी, हर्बल चाय, फलों के रस, दही, रसीले फल और दलिया जैसे तरल विकल्प भी लेने चाहिए। ये शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखते हैं और पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं, जिससे शरीर मज़बूत और सक्रिय रहता है।
दूसरी ओर, कुछ आदतें भी शरीर को डिहाइड्रेट कर देती हैं। सर्दियों में चाय और कॉफ़ी का सेवन बढ़ जाता है, लेकिन कैफीन शरीर में पानी की कमी का कारण बन सकता है। शराब भी डिहाइड्रेशन का एक बड़ा कारण है, इसलिए इसका सेवन कम करना चाहिए। कुछ दवाइयाँ भी बार-बार पेशाब आने का कारण बनती हैं, इसलिए आपको ज़्यादा तरल पदार्थ पीने चाहिए। अगर आप बहुत ज़्यादा धूप में रहते हैं या ज़्यादा व्यायाम करते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी हो जाता है।
कुल मिलाकर, शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए सिर्फ़ पानी ही काफ़ी नहीं है। पानी के साथ-साथ, अन्य पौष्टिक तरल पदार्थ और स्वस्थ आहार शामिल करें, कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करें, और अपने शरीर के संकेतों के प्रति सचेत रहें। ये सभी चीज़ें आपको सर्दियों में भी उचित हाइड्रेशन स्तर बनाए रखने में मदद करेंगी।
