Heart Disease : अधूरी नींद बन रही है आपकी सबसे बड़ी दुश्मन , इन 5 तरीकों से शरीर पर होता है भयानक असर

• by Archana
• 2025-10-02 12:17:00

News India Live, Digital Desk:  Heart Disease : क्या आपको लगता है कि कुछ घंटे कम सोने से क्या फर्क पड़ेगा? बस थोड़ी देर थकान होगी और फिर सब ठीक हो जाएगा? अगर ऐसा सोचते हैं, तो आप बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं! क्योंकि नींद सिर्फ थकान मिटाने का जरिया नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर को अंदर से ठीक करने, मरम्मत करने और अगले दिन के लिए तैयार करने का एक बेहद ज़रूरी प्राकृतिक चक्र है. अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है, तो इसका असर आपके दिमाग से लेकर दिल तक, और मूड से लेकर बीमारियों से लड़ने की शक्ति तक, हर चीज़ पर पड़ता है.

आइए जानते हैं, आधी-अधूरी नींद कैसे आपके शरीर को धीरे-धीरे नुकसान पहुँचाती है:

1. मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर:
   कम नींद लेने से सबसे पहले आपका दिमाग प्रभावित होता है. आपको ध्यान लगाने में दिक्कत होगी, याददाश्त कमज़ोर हो सकती है और फैसले लेने की क्षमता पर भी असर पड़ेगा. चिड़चिड़ापन, तनाव और चिंता जैसी भावनाएँ हावी हो सकती हैं, और कुछ गंभीर मामलों में तो डिप्रेशन और एंग्जायटी का खतरा भी बढ़ जाता है.
2. वजन बढ़ना और डायबिटीज का खतरा:
   चौंकिए मत! अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो आपके शरीर में दो हॉर्मोन गड़बड़ा जाते हैं - 'लेप्टिन' (जो भूख को कंट्रोल करता है) और 'घ्रेलीन' (जो भूख बढ़ाता है). नींद की कमी से घ्रेलीन बढ़ जाता है और लेप्टिन घट जाता है, जिससे आपको ज्यादा भूख लगती है और आप ओवरईटिंग कर सकते हैं. साथ ही, आपका शरीर इन्सुलिन का सही इस्तेमाल नहीं कर पाता, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है.
3. रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना:
   कम नींद आपके इम्यून सिस्टम (रोगों से लड़ने की क्षमता) को सीधा नुकसान पहुँचाती है. नींद के दौरान ही आपका शरीर साइटोकिन्स (cytokines) जैसे सुरक्षात्मक प्रोटीन बनाता है, जो इन्फेक्शन और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं. जब नींद कम होती है, तो इन प्रोटीन्स का उत्पादन भी घट जाता है, जिससे आप आसानी से बीमार पड़ते हैं, सर्दी-खाँसी ज़्यादा होती है, और किसी चोट या इन्फेक्शन से उबरने में भी ज़्यादा समय लगता है.
4. हृदय स्वास्थ्य पर खतरा:
   दिल के लिए भी अच्छी नींद बेहद ज़रूरी है. लगातार कम सोने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, शरीर में सूजन आ सकती है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बिगड़ सकता है. ये तीनों ही कारक हृदय रोगों, स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को काफी बढ़ा देते हैं. इसलिए, अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद ज़रूरी है.
5. शारीरिक प्रदर्शन और रिएक्शन टाइम पर असर:
   नींद की कमी का सीधा असर आपके शारीरिक प्रदर्शन पर भी पड़ता है. आप कमज़ोर और सुस्त महसूस करेंगे. स्पोर्ट्स खेलते वक्त या वर्कआउट करते समय आपका रिएक्शन टाइम धीमा हो जाएगा, जिससे चोट लगने की संभावना भी बढ़ सकती है. दिनभर काम करते हुए शरीर और दिमाग, दोनों थके हुए महसूस होंगे.

याद रखिए, अच्छी नींद लेना कोई विलासिता नहीं, बल्कि स्वस्थ जीवन के लिए एक मूलभूत आवश्यकता है. अपने शरीर को 7 से 9 घंटे की अच्छी, गहरी नींद दें, ताकि वह आपको सबसे बेहतरीन प्रदर्शन दे सके