Health Tips: घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने वाली महिलाएं सावधान, शरीर को बीमारियों से बचाने के लिए अपनाएं ये स्ट्रेचिंग रूटीन
News India Live, Digital Desk: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ऑफिस जाने वाली महिलाओं के लिए घर और दफ्तर की जिम्मेदारियों के बीच खुद की सेहत का ध्यान रखना एक बड़ी चुनौती है। घंटों एक ही जगह बैठकर कंप्यूटर पर काम करने से गर्दन (Neck), पीठ (Back) और कंधों में जकड़न महसूस होना आम बात है।
11 मार्च 2026 की इस हेल्थ रिपोर्ट के अनुसार, यदि आप रोजाना घर पर सिर्फ 10-15 मिनट ये 5 आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करती हैं, तो आप न केवल शारीरिक दर्द से मुक्ति पा सकती हैं, बल्कि मानसिक रूप से भी तरोताजा महसूस करेंगी।
1. नेक रोल और स्ट्रेच (Neck Rolls & Stretches)
क्यों जरूरी है: घंटों स्क्रीन की तरफ देखने से गर्दन की मांसपेशियों में तनाव (Cervical Tension) पैदा होता है।
कैसे करें: धीरे-धीरे अपनी गर्दन को क्लॉकवाइज (Clockwise) और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। इसके बाद अपने कान को कंधे की ओर झुकाकर कुछ सेकंड रुकें। इसे दोनों तरफ 5-5 बार दोहराएं।
2. कैट-काऊ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)
क्यों जरूरी है: यह आपकी रीढ़ की हड्डी (Spine) को लचीला बनाता है और पीठ के निचले हिस्से (Lower Back) के दर्द में राहत देता है।
कैसे करें: घुटनों और हाथों के बल जमीन पर आ जाएं (Tabletop position)। सांस लेते हुए कमर को नीचे की ओर झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं (Cow)। सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी ठुड्डी को छाती से लगाएं (Cat)।
3. चाइल्ड पोज़ (Child’s Pose)
क्यों जरूरी है: यह शरीर को आराम देने और तनाव को कम करने वाली सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को खोलता है।
कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं (Vajrasana) और अपने माथे को जमीन पर टिकाते हुए हाथों को आगे की ओर फैलाएं। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक गहरी सांस लें।
4. सिटिंग स्पाइनल ट्विस्ट (Seated Spinal Twist)
क्यों जरूरी है: यदि आप बहुत देर तक कुर्सी पर बैठती हैं, तो यह स्ट्रेच आपकी कमर की जकड़न को खोलने में मदद करता है।
कैसे करें: फर्श पर बैठकर पैरों को सीधा करें। दाएं पैर को मोड़कर बाएं घुटने के बाहर रखें और अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं। अपने बाएं हाथ को दाएं घुटने पर रखकर सहारा लें।
5. शोल्डर श्रग्स और रोटेशन (Shoulder Shrugs)
क्यों जरूरी है: टाइपिंग और गलत पोस्चर की वजह से कंधों में होने वाले भारीपन को यह तुरंत दूर करता है।
कैसे करें: अपने कंधों को कानों की ओर ऊपर उठाएं और फिर जोर से नीचे छोड़ें। इसके बाद कंधों को गोल-गोल घुमाएं।
प्रोफेशनल टिप (Expert Tip):
इन एक्सरसाइज को करते समय अपनी सांसों पर ध्यान दें। स्ट्रेचिंग के दौरान कभी भी अपनी सांस न रोकें। ऑफिस में भी हर 1 घंटे बाद 2 मिनट का 'वॉक ब्रेक' जरूर लें।
