जापानी डॉक्टर का यह जादुई 'तौलिया मेथड' मिनटों में दूर कर देगा सारी थकान और अकड़न

आज के समय में डेस्क जॉब, वर्क फ्रॉम होम और लगातार घंटों तक एक ही जगह पर कुर्सी पर बैठकर काम करने की आदत लोगों की सेहत पर भारी पड़ने लगी है। इस भागदौड़ भरी जीवनशैली में कमर दर्द (Back Pain) और रीढ़ की हड्डी की अकड़न एक आम समस्या बन चुकी है, जिससे हर दूसरा व्यक्ति परेशान रहता है। दवाइयों और दर्दनिवारक मलहमों का सहारा लेने के बावजूद यदि आपको आराम नहीं मिल रहा है, तो जापान से आई एक बेहद अनोखी और कारगर तकनीक आपकी इस परेशानी को जड़ से खत्म कर सकती है। जापानी हेल्थ एक्सपर्ट्स द्वारा इजाद किया गया यह 'तौलिया मेथड' (Japanese Towel Method) इन दिनों सोशल मीडिया से लेकर चिकित्सा जगत तक चर्चा का विषय बना हुआ है। इस आसान सी तकनीक में आपको किसी जिम या महंगे उपकरणों की जरूरत नहीं पड़ती, बल्कि घर में रखे केवल एक साधारण तौलिये की मदद से आप अपनी रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा और दर्दमुक्त बना सकते हैं। आइए जानते हैं क्या है यह जापानी तरीका और कैसे यह मिनटों में राहत देता है।

क्या है जापानी टॉवल मेथड और किसने की इसकी खोज?

इस लोकप्रिय और असरदार तकनीक को जापान के जाने-माने रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट और स्पेशलिस्ट डॉ. तोसियो फुकुत्सुदज़ी (Dr. Toshio Fukutsudzi) ने विकसित किया है। उन्होंने वर्षों की रिसर्च के बाद यह पाया कि गलत तरीके से उठने-बैठने और लगातार झुककर काम करने के कारण हमारी रीढ़ की हड्डी (Spine) का नेचुरल कर्व अपनी जगह से थोड़ा विस्थापित हो जाता है, जिससे पेल्विक एरिया और कमर की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ने लगता है। इस जापानी विधि का मुख्य उद्देश्य शरीर के पोश्चर को फिर से ठीक करना और रीढ़ की हड्डी को उसकी असली स्थिति में वापस लाना है, जिससे बिना किसी साइड इफेक्ट के कमर दर्द से प्राकृतिक रूप से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाता है।

जानिए घर पर कैसे करें यह आसान जापानी तौलिया अभ्यास?

इस तकनीक को करना बेहद आसान है और इसके लिए आपको दिनभर में केवल 5 मिनट निकालने की जरूरत होती है:

• तौलिये को रोल करें: घर का कोई भी सामान्य नहाने वाला तौलिया लें और उसे मजबूती से मोड़कर एक टाइट सिलिंड्रिकल रोल (बेलनाकार आकृति) बना लें। इस रोल की मोटाई लगभग 3 से 4 इंच होनी चाहिए और इसे बांध भी सकते हैं ताकि यह खुले नहीं।

• सही मुद्रा में लेट जाएं: अब जमीन पर कोई योग मैट बिछाकर बिल्कुल सीधे लेट जाएं।

• तौलिया कहां रखें: अपने पीठ के ठीक नीचे यानी नाभि (Navel) के ठीक पीछे रीढ़ की हड्डी के नीचे इस तौलिए के रोल को टिकाकर रखें।

• हाथ और पैरों की स्थिति: अपने दोनों पैरों को सीधा फैलाएं और पैरों के अंगूठों को आपस में मिला लें ताकि एड़ियां थोड़ी दूरी पर रहें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर जमीन पर सीधा फैला दें और दोनों हाथों की छोटी उंगलियों को आपस में टच करके रखें।

• 5 मिनट तक रहें स्थिर: इस मुद्रा में बिल्कुल शांत होकर लेट जाएं और गहरी सांस लें। शुरुआती दिनों में आपको थोड़ा खिंचाव महसूस हो सकता है, इसलिए इसे केवल 2 से 3 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 5 मिनट कर दें।

कमर दर्द से राहत पाने के साथ मिलते हैं गजब के अन्य फायदे

डॉक्टरों के अनुसार, इस जापानी तौलिया पद्धति को नियमित रूप से अपनाने से न केवल पीठ और कमर के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिलती है, बल्कि इसके कई अन्य शानदार स्वास्थ्य लाभ भी हैं। लगातार एक ही जगह बैठने से पेट के आसपास जो चर्बी या फैट जमा हो जाता है, यह एक्सरसाइज उस पोश्चर को सुधारकर पेट को अंदर करने और बॉडी शेप को सही करने में भी मदद करती है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी सीधी होने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और पूरे दिन शरीर में एक नई ऊर्जा बनी रहती है। हालांकि, यदि आपको गंभीर स्पाइन इंजरी या कोई बड़ी मेडिकल समस्या है, तो इस एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।