Flat Belly At Home: अब जिम जाने का झंझट खत्म! घर पर ही इस एक जादुई एक्सरसाइज से तेजी से गलेगी पेट की जिद्दी चर्बी
आजकल की व्यस्त जीवनशैली, ऑफिस में घंटों बैठकर काम करने और खराब खानपान के कारण वजन बढ़ना और पेट के आसपास जिद्दी चर्बी (Belly Fat) का जमा होना एक बेहद आम समस्या बन चुका है। बढे हुए पेट और भारी कमर के कारण न सिर्फ इंसान का लुक खराब होता है, बल्कि उसका कॉन्फिडेंस भी कम होने लगता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए लोग अक्सर महंगे जिम की मेंबरशिप ले लेते हैं, लेकिन समय की कमी या आलस के चलते कुछ ही दिनों में वहां जाना बंद कर देते हैं। अगर आप भी इसी कशमकश में फंसे हैं, तो एक फिटनेस रिपोर्टर की नजर से जानिए उस बेहतरीन तरीके के बारे में जिसके लिए आपको घर से बाहर कदम रखने की भी जरूरत नहीं है। आप बिना किसी उपकरण के घर पर ही एक जादुई एक्सरसाइज की मदद से अपने पेट को पूरी तरह फ्लैट और सुडौल बना सकते हैं।
प्लैंक एक्सरसाइज: पेट की चर्बी के लिए काल है यह एक वर्कआउट हम जिस जादुई और बेहद असरदार एक्सरसाइज की बात कर रहे हैं, उसका नाम है प्लैंक (Plank Exercise)। फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि प्लैंक एक ऐसी फुल-बॉडी वर्कआउट है, जो सीधे तौर पर आपके एब्डोमिनल एरिया यानी पेट के हिस्से पर काम करती है। इसे करने के लिए आपको सिर्फ अपने शरीर के वजन का इस्तेमाल करना होता है। जब आप प्लैंक पोजीशन में आते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियों पर भारी दबाव पड़ता है, जिससे वहां जमा हुआ फैट बहुत तेजी से बर्न होने लगता है। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे करने के लिए आपको दिन भर में सिर्फ 2 से 5 मिनट का समय निकालना होता है।
कोर मसल्स को लोहे जैसा मजबूत बनाता है यह होल्ड प्लैंक सिर्फ वजन घटाने या पेट को स्लिम करने का जरिया नहीं है, बल्कि यह आपके कोर मसल्स (Core Muscles) को अंदरूनी रूप से बेहद मजबूत बनाता है। कोर मजबूत होने से आपके शरीर का बैलेंस बेहतर होता है और उठने-बैठने का पोस्चर भी सुधरता है। जिन लोगों को अक्सर ऑफिस में लंबे समय तक बैठने के कारण पीठ और कमर के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत रहती है, उनके लिए प्लैंक एक रामबाण इलाज है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट देता है और मांसपेशियों के खिंचाव को दूर कर शरीर को लचीला बनाता है।
जानिए क्या है प्लैंक करने का बिल्कुल सही तरीका किसी भी एक्सरसाइज का पूरा फायदा तभी मिलता है जब उसे सही तकनीक के साथ किया जाए, वरना चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। प्लैंक करने के लिए सबसे पहले फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिकाएं और पैरों के पंजों के बल पूरे शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं। ध्यान रहे कि इस दौरान आपका सिर, पीठ और कूल्हे बिल्कुल एक सीधी लाइन में होने चाहिए, जैसे कि कोई लकड़ी का पटरा (Plank) हो। इस पोजीशन में रहते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की तरफ खींचकर टाइट रखें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। शुरुआत में इस पोजीशन को 30 सेकंड तक होल्ड करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाकर 2 मिनट तक ले जाएं।
कमर को स्लिम करने के साथ मिलते हैं ये अन्य चमत्कारी फायदे नियमित रूप से प्लैंक करने से न केवल आपकी कमर पतली और स्लिम होती है, बल्कि यह आपकी बॉडी के मेटाबॉलिज्म रेट को भी काफी बढ़ा देता है। इसका मतलब यह है कि एक्सरसाइज खत्म करने के बाद भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है। इसके साथ ही, यह आपके कंधों, छाती और जांघों की मांसपेशियों को भी टोन करता है। यदि आप रोज सुबह उठकर या शाम के वक्त इस आसान से वर्कआउट को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो बिना किसी डाइटिंग और बिना जिम जाए कुछ ही हफ्तों में आप एक फिट, अट्रैक्टिव और स्लिम बॉडी पा सकते हैं।
