मौसम बदलते ही या ठंडी हवाओं के संपर्क में आते ही सर्दी, जुकाम, बहती नाक और गले में खराश की समस्या आम हो जाती है। जुकाम होते ही अधिकतर लोग तुरंत दवाइयां लेने के बजाय घर की रसोई में मौजूद नुस्खों पर निर्भर हो जाते हैं। हालांकि स्वास्थ्य विशेषज्ञों और डॉक्टरों का मानना है कि हर घरेलू उपाय जुकाम को ठीक करने में कारगर नहीं होता। कई बार बिना सोचे-समझे अपनाए गए अत्यधिक गर्म तासीर वाले नुस्खे या गलत घरेलू प्रयोग शरीर में डिहाइड्रेशन, एसिडिटी और गले में छालों का कारण बन जाते हैं। सर्दी-जुकाम एक वायरल संक्रमण (Rhinovirus) होता है, जिसे शरीर की इम्युनिटी ही नियंत्रित करती है, लेकिन सही घरेलू उपाय इसके लक्षणों को शांत कर मरीज को तेजी से आराम पहुंचाते हैं।

वैज्ञानिक रूप से असरदार घरेलू नुस्खे: जिनसे सच में मिलता है आराम

आयुर्वेद और आधुनिक मेडिकल साइंस दोनों कुछ पारंपरिक उपायों को सर्दी-जुकाम में बेहद गुणकारी मानते हैं:

• भाप (Steam Inhalation): उबलते पानी की सादी भाप लेना बंद नाक खोलने और साइनस के दबाव को कम करने का सबसे अचूक तरीका है। दिन में 2 से 3 बार 5 से 7 मिनट भाप लेने से श्वास नली में जमा कफ ढीला होकर आसानी से बाहर निकल जाता है।

• शहद और अदरक का रस: अदरक में मौजूद 'जिंजेरॉल' और शहद के एंटी-बैक्टीरियल गुण गले की सूजन और लगातार आने वाली सूखी खांसी को शांत करने में बेहद मददगार साबित होते हैं। एक चम्मच ताजे अदरक के रस में थोड़ा सा शहद मिलाकर दिन में दो बार गुनगुना करके लिया जा सकता है।

• गुनगुने पानी में नमक के गरारे (Salt Water Gargle): गले में होने वाले दर्द, खुजली और खराश से तुरंत राहत पाने के लिए हल्के गुनगुने पानी में आधा चम्मच सेंधा नमक मिलाकर दिन में 3 बार गरारे करना सबसे सुरक्षित और प्रभावी उपाय है।

• हल्दी वाला दूध (गोल्डन मिल्क): रात को सोने से पहले चुटकी भर शुद्ध हल्दी डालकर उबाला गया गुनगुना दूध पीने से शरीर का दर्द कम होता है और इसमें मौजूद 'करक्यूमिन' रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

इन गलत नुस्खों से बचें: जो बढ़ा सकते हैं परेशानी

जुकाम होने पर कई बार लोग अति उत्साह में ऐसे काम कर बैठते हैं जिससे स्थिति बिगड़ जाती है:

• अत्यधिक तीखा काढ़ा पीना: दिन में चार-पांच बार अत्यधिक काली मिर्च, लौंग और दालचीनी युक्त कड़वा काढ़ा पीने से पेट में जलन, एसिड रिफ्लक्स और मुंह में छाले हो सकते हैं। काढ़ा हमेशा संतुलित मात्रा में और दिन में अधिकतम एक बार ही लें।

• एंटीबायोटिक्स का अंधाधुंध इस्तेमाल: साधारण सर्दी-जुकाम वायरस के कारण होता है, बैक्टीरिया के कारण नहीं। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के खुद से एंटीबायोटिक गोलियां खाना न केवल बेअसर है बल्कि शरीर के लिए बेहद नुकसानदेह भी है।

• पानी कम पीना: कई लोग जुकाम में कफ बनने के डर से पानी पीना कम कर देते हैं, जबकि जुकाम में शरीर को हाइड्रेटेड रखना सबसे जरूरी है। गुनगुना पानी, सूप और हर्बल टी का पर्याप्त सेवन करें।

कब घरेलू नुस्खे छोड़ सीधे डॉक्टर के पास जाएं

साधारण जुकाम अमूमन 5 से 7 दिनों में अपने आप ठीक हो जाता है। लेकिन यदि आपको 102°F से अधिक तेज बुखार हो, सीने में जकड़न या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो रही हो, कफ के साथ खून आ रहा हो या जुकाम 10 दिनों से अधिक समय तक लगातार बना रहे, तो घरेलू उपायों के भरोसे रहने के बजाय तुरंत ईएनटी (ENT) विशेषज्ञ या फिजीशियन से परामर्श लेना चाहिए।