Easy home remedies to get relief from constipation: सुबह फ्रेश होने में अब नहीं लगेगा वक्त

क्या आप भी हर सुबह घंटों बाथरूम में बैठे रहते हैं लेकिन पेट पूरी तरह साफ नहीं होता? क्या दिन की शुरुआत ही परेशान करने वाली होती है? अगर हां, तो परेशान मत होइए। कब्ज एक आम समस्या है, लेकिन इसका समाधान दवाओं के बिना भी मुमकिन है। आपको जरूरत है बस कुछ घरेलू और नैचुरल उपायों की, जिन्हें अपनाकर आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं—वो भी बिना डॉक्टर के पास जाए।

यहां हम आपको कुछ बेहद असरदार और सरल नॉन-मेडिकल तरीकों के बारे में बता रहे हैं जो कब्ज की पुरानी से पुरानी परेशानी को दूर कर सकते हैं।

1. अदरक: छोटी सी चीज, बड़ा असर

अदरक सिर्फ चाय का स्वाद नहीं बढ़ाती, बल्कि यह एक नेचुरल डाइजेस्टिव एजेंट है।

• इसमें पाए जाने वाले तत्व आंतों की मांसपेशियों को रिलैक्स करते हैं, जिससे मल त्याग की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
• अदरक गैस, ऐंठन, सूजन और मतली जैसे लक्षणों से भी राहत दिलाता है।
• सुबह खाली पेट या रात को सोने से पहले गर्म पानी में अदरक का टुकड़ा डालकर चाय की तरह पीना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

2. गर्म सूप: पाचन का दोस्त

खासकर ठंडे मौसम में या तब जब पेट भारी लगे, एक कटोरी हल्का और गर्म सूप पाचन तंत्र को आराम देता है।

• यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और मल को नरम बनाकर कब्ज से राहत दिलाता है।
• टमाटर, लौकी, मूंग दाल जैसे हल्के सूप कब्ज में विशेष लाभ देते हैं।
• रात के खाने में या दिन में एक बार सूप को डाइट में शामिल करें।

3. फाइबर युक्त फल: सेब और नाशपाती

फाइबर कब्ज का सबसे असरदार इलाज है, और सेब-नाशपाती इसमें अव्वल हैं।

• दोनों फलों में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर मौजूद होता है जो मल को आकार और नरमी देता है।
• इन फलों में पानी की मात्रा भी अधिक होती है, जिससे डिहाइड्रेशन की वजह से होने वाली कब्ज दूर होती है।
• एक सेब या नाशपाती को रोजाना नाश्ते में शामिल करें।

4. सौंफ: पाचन तंत्र की सफाई के लिए नैचुरल उपाय

सौंफ का उपयोग भारतीय रसोई में सदियों से किया जाता रहा है—और ये सिर्फ मुंह की खुशबू के लिए नहीं है।

• सौंफ के बीज गैस्ट्रिक एंजाइम्स को बढ़ाते हैं, जिससे पाचन सुधरता है और आंतों की सफाई बेहतर होती है।
• आप रात को सोने से पहले या शाम को खाने के बाद गर्म पानी में भुनी हुई सौंफ डालकर पी सकते हैं।
• यह पेय स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पाचन को भी सुचारू करता है।

5. कुछ एक्स्ट्रा टिप्स जो काम आएंगे

• गुनगुना पानी: सुबह उठते ही खाली पेट एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीना बहुत असरदार होता है।
• फिजिकल एक्टिविटी: थोड़ा टहलना, योगासन या हल्की एक्सरसाइज भी कब्ज से राहत दिलाती है।
• रोजाना एक समय पर शौच की आदत डालें—इससे शरीर एक नियमित पैटर्न पकड़ लेता है।