क्या आप बिना जिम और डाइटिंग के वजन कम करना चाहते हैं? आज से ही अपनाएं ये टिप्स

वजन घटाना : आजकल बहुत से लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं। वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के टिप्स अपनाते हैं। डाइटिंग से लेकर जिम में घंटों बिताने तक लेकिन कोई सफलता नहीं मिली। वजन कम करने के लिए आप इन टिप्स को अपना सकते हैं। 

वज़न

• आजकल मोटापा या वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गई है, लेकिन ज्यादातर लोग न तो जिम जाना चाहते हैं और न ही डाइटिंग करना चाहते हैं।
• अगर आप भी बिना जिम और डाइटिंग के वजन कम करना चाहते हैं तो हम आपके साथ कुछ टिप्स शेयर कर रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप घर पर ही वजन कम कर सकते हैं।
• जी हां, जिम और डाइटिंग के बिना भी वजन कम किया जा सकता है, ज्यादातर लोगों को लंबाई के हिसाब से वजन कंट्रोल करने के लिए जिम और डाइटिंग की जरूरत नहीं होती।
• अगर आप नए साल की शुरुआत से ही इन टिप्स को फॉलो करते हैं तो आप पूरे साल खुद को फिट रख सकते हैं।
• वजन घटाने में फाइबर सबसे महत्वपूर्ण है, यह भूख को नियंत्रित करता है और पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है।
• साथ ही फाइबर शरीर को अंदर से साफ करने और मल को बाहर निकालने में मदद करता है इसलिए यह पेट दर्द, अपच और कब्ज में फायदेमंद है।
• वजन बढ़ने या घटने का सबसे बड़ा और मुख्य कारण यह है कि पानी को छोड़कर हर खाने-पीने की चीज में कुछ कैलोरी होती है।
• जब हम खाना खाते हैं तो हमारे शरीर को ग्लूकोज के रूप में कैलोरी मिलती है, जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है।
• लेकिन अगर कैलोरी अधिक है और हमारा शरीर उतनी ऊर्जा खर्च नहीं कर पाता है तो यह ग्लूकोज ग्लाइकोजन के रूप में जमा हो जाता है जो वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है।
• वसा और चीनी में कैलोरी अधिक होती है, इसलिए वजन कम करते समय चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
• प्रत्येक व्यक्ति को एक दिन में एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए इससे कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
• कैलोरी बर्न करने के लिए आपको भारी व्यायाम या वजन प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, आप सीढ़ियाँ चढ़ना, भोजन के बाद चलना जैसी चीजें कर सकते हैं।
• जब हम वजन कम करते हैं तो न केवल चर्बी कम होती है बल्कि उसके साथ मांसपेशियां भी कम होती हैं, लेकिन अगर हम मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं तो अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
• दलिया, जई, बीन्स, अंडे, हरी सब्जियां, बादाम, चिया बीज, राजमा, राजमा, छोले और सोयाबीन खाएं। ये भरपूर मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं।