क्या आप जानते हैं कि यदि आप एक दिन के लिए शराब पीना बंद कर दें तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा?
शराब बहुत हानिकारक होती है और इससे कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यही वजह है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ लोगों को शराब छोड़ने की सलाह देते हैं। कई लोग कभी-कभार शराब पीते हैं। लेकिन कुछ लोग रोज़ाना शराब पीते हैं। अगर आपको शराब की लत है और इसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो जल्द से जल्द यह नेक काम कर लीजिए। आपको जानकर हैरानी होगी कि सिर्फ़ 1 दिन शराब छोड़ने का भी शरीर पर बड़ा असर पड़ता है। अगर आप एक हफ़्ता, एक महीना, छह महीने और एक साल तक लगातार शराब नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर पूरी तरह बदल सकता है।
एक दिन तक शराब न पीने के क्या प्रभाव होते हैं?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर से शराब को पूरी तरह से बाहर निकलने में लगभग 24 घंटे लगते हैं। इसके बाद, आपको कुछ सुधार महसूस होने लगेगा। शराब के सेवन से बार-बार पेशाब आता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। अगर आप 1 दिन तक शराब नहीं पीते हैं, तो शरीर फिर से पानी को अच्छी तरह अवशोषित करने लगता है, जिससे पाचन तंत्र, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और ऊर्जा में सुधार होता है। शराब शरीर में शुगर नियंत्रण को कमजोर कर देती है। शराब छोड़ने के बाद, रक्त शर्करा का स्तर सामान्य होने लगता है।
एक सप्ताह बाद प्रभाव:
अगर आप रोज़ शराब पीते हैं और फिर एक हफ़्ते तक उससे दूर रहते हैं, तो इससे आपकी सेहत में काफ़ी सुधार आएगा। एक हफ़्ते बाद, आपकी नींद बेहतर होगी और आप सुबह ज़्यादा तरोताज़ा महसूस करेंगे। शराब आपके लिवर को नुकसान पहुँचाती है। लेकिन लिवर जल्दी ठीक हो जाता है। लिवर की हल्की चोटें 7 दिनों में ठीक होने लगेंगी। दिमाग़ की कार्यक्षमता भी बेहतर होगी। कम या मध्यम मात्रा में शराब पीने वालों को कुछ ही दिनों में फ़र्क़ दिखाई दे सकता है, और रोज़ाना ज़्यादा शराब पीने वालों को कुछ हफ़्तों में अच्छे नतीजे दिखाई देंगे।
यदि आप एक महीने तक शराब नहीं पीते तो क्या होगा?
शराब मूड खराब कर देती है। यह अवसाद और चिंता को बढ़ाती है। अगर आप एक महीने तक लगातार शराब नहीं पीते हैं, तो आप मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने लगेंगे। आप ज़्यादा ऊर्जावान और अच्छा महसूस करने लगेंगे। आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। इस आदत से वज़न और पेट की चर्बी कम हो सकती है, क्योंकि शराब में बहुत ज़्यादा कैलोरी होती है और यह भूख बढ़ाती है। शराब छोड़ने से आपकी त्वचा बेहतर दिखने लगेगी, क्योंकि शराब से होने वाला डिहाइड्रेशन और सूजन कम हो जाएगा। साथ ही, आपको गैस, एसिडिटी और डायरिया जैसी पाचन समस्याओं से भी राहत मिलेगी। शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध एक महीने में 25% तक कम हो जाएगा। इससे शुगर लेवल में सुधार होगा। शराब छोड़ने से एक महीने में ब्लड प्रेशर 6% तक कम हो जाएगा और कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि भी कम होगी।
यदि आप 6 महीने तक शराब पीना छोड़ दें तो क्या होगा?
लगातार 6 महीने तक शराब से दूर रहने से लिवर की स्थिति में काफी हद तक सुधार होता है। अगर आप सामान्य मात्रा में शराब पीते हैं, तो लिवर पूरी तरह से ठीक हो सकता है। इससे इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है, जिससे आप कम बीमार पड़ते हैं।
एक वर्ष या उससे अधिक समय बाद क्या होगा?
शराब से हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, मानसिक रोग और 7 प्रकार के कैंसर हो सकते हैं। एक साल तक शराब छोड़ने से इन बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। शराब रक्तचाप बढ़ाती है। मात्र 2mmHg का अंतर स्ट्रोक से मृत्यु के जोखिम को 10% तक बढ़ा देता है। अगर आप शराब पीना छोड़ देते हैं, तो आपका रक्तचाप बेहतर होगा और दिल का दौरा, गुर्दे की बीमारी और आँखों की समस्याओं का खतरा कम हो जाएगा। लंबे समय तक शराब से दूर रहने से कैंसर का खतरा कम हो जाएगा। 40 लाख लोगों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि कम शराब पीने वाले लोग भी, जो शराब पीना छोड़ देते हैं, कैंसर के खतरे को 4% तक कम कर सकते हैं।
शराब छोड़ने का एक लक्ष्य निर्धारित करें। इसे हासिल करने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाएँ। छोड़ने के फ़ायदों पर ध्यान दें। अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए किसी ऐप या डायरी का इस्तेमाल करें। अगर छोड़ना मुश्किल लग रहा है, तो नेशनल अल्कोहल एंड ड्रग हेल्पलाइन 1800 250 015 पर कॉल करें या अपने डॉक्टर से बात करें। याद रखें कि सीमित मात्रा में पीना आपके शरीर के लिए अच्छा है। आप जितना कम पिएँगे और जितना ज़्यादा समय तक इससे दूर रहेंगे, आपका स्वास्थ्य उतना ही बेहतर रहेगा।
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