सोने से पहले करें ये 5 योगासन, दिन भर का तनाव हो जाएगा दूर..!

क्या आप सोने के लिए रात में घंटों करवटें बदलते रहते हैं? क्या दिन भर का तनाव आपको जगाये रखता है? अगर हां, तो योग आपके लिए रामबाण हो सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ विशेष योगासन करने से तनाव कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

योग शरीर और मन को एक साथ संतुलित करता है। धीरे-धीरे किए गए योगासन तनाव दूर करने और शरीर को आराम देने में मदद करते हैं। नियमित व्यायाम से नींद की समस्या से राहत मिल सकती है। 

बालासन (बाल मुद्रा) –
इस आसन में अपने घुटनों को मोड़ें और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं। यह आसन पीठ और दिमाग दोनों को शांत करता है।

चरम करणी (दीवार पर पैर)
इस आसन में अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार पर सीधा रखें। यह आसन पैरों की थकान दूर करता है और रक्त संचार बढ़ाता है।

बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा)
यह आसन श्रोणि को खोलता है और अत्यधिक बैठने या ज़ोरदार व्यायाम के कारण होने वाली कठोरता को दूर करता है।

भुजंगासन (कोबरा पोज)
में पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला रखता है और तनाव से राहत देता है।

शवासन (शव मुद्रा)
अंतिम और सबसे महत्वपूर्ण आसन है। इसमें शरीर पूरी तरह से शिथिल और मन शांत होता है।

इसमें कितना समय लगेगा?

इन आसनों को सोने से पहले करीब 15-20 मिनट तक करें। नियमित अभ्यास से आपको जल्द ही फर्क नजर आने लगेगा। याद रखें, योग एक क्रमिक व्यायाम है। ऐसा नियमित रूप से करने पर ही आपको अधिक लाभ मिलेगा। साथ ही सोने से पहले मोबाइल फोन, टीवी और कंप्यूटर का इस्तेमाल कम करें। शांत और अंधेरे कमरे में सोने की कोशिश करें। बेहतर नींद के लिए योग एक अच्छा विकल्प है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और तनाव मुक्त जीवन जिएं।