डायबिटीज के मरीज भी रख सकते हैं नवरात्रि का व्रत, बस इन बातों का रखें खास ख्याल
नवरात्रि का पावन पर्व आते ही हर किसी का मन मां की भक्ति में रम जाता है। कई लोग पूरे नौ दिन व्रत रखकर अपनी श्रद्धा प्रकट करते हैं। लेकिन जिन लोगों को डायबिटीज यानी मधुमेह की समस्या होती है, उनके मन में अक्सर यह सवाल उठता है कि क्या वे व्रत रख सकते हैं? कहीं व्रत रखने से उनकी सेहत पर कोई बुरा असर तो नहीं पड़ेगा?
तो जवाब है, हां! आप बिल्कुल व्रत रख सकते हैं। बस आपको थोड़ी अतिरिक्त सावधानी बरतने और कुछ बातों का ध्यान रखने की जरूरत है, ताकि आपकी आस्था भी बनी रहे और सेहत भी।
व्रत शुरू करने से पहले सबसे जरूरी काम
सबसे पहली और सबसे जरूरी सलाह यह है कि व्रत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। डॉक्टर आपकी सेहत की स्थिति को देखते हुए आपको सही सलाह दे पाएंगे कि आपको व्रत रखना चाहिए या नहीं, और अगर रखना ہے, तो किन बातों का ध्यान रखना है।
व्रत के दौरान क्या करें और क्या न करें?
- लंबे समय तक भूखे न रहें: व्रत का मतलब भूखा रहना नहीं होता। हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ सेहतमंद फलाहार लेते रहें। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल एकदम से गिरेगा नहीं।
- पानी खूब पिएं: दिन भर खुद को हाइड्रेटेड रखें। पानी, नारियल पानी, छाछ या नींबू पानी पीते रहें। इससे शरीर में कमजोरी नहीं आएगी और शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहेगा।
- क्या खाएं?
- कुट्टू या सिंघाड़े के आटे की रोटी या चीला खाएं। इसमें भरपूर फाइबर होता है।
- साबूदाना और आलू का सेवन कम से कम करें, क्योंकि ये शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाते हैं। अगर खाना ही है तो बहुत थोड़ी मात्रा में लें।
- फल खाएं, लेकिन ऐसे फल चुनें जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो, जैसे- सेब, पपीता, नाशपाती।
- एक कटोरी दही, पनीर या मखाना भूनकर खा सकते हैं। ये आपको ऊर्जा देंगे।
- मेवे (जैसे बादाम और अखरोट) भी एक अच्छा विकल्प हैं।
- क्या न खाएं?
- तली-भुनी चीजों (जैसे पकौड़े, चिप्स) से बिल्कुल दूर रहें।
- बाजार में मिलने वाले व्रत के पैकेट वाले स्नैक्स से बचें, उनमें नमक और फैट ज्यादा होता है।
- ज्यादा मीठे फल और मिठाइयों से परहेज करें।
- लगातार चेक करते रहें शुगर लेवल: व्रत के दौरान दिन में 2-3 बार अपना ब्लड शुगर लेवल जरूर चेक करें, ताकि आपको पता रहे कि कहीं शुगर बहुत ज्यादा बढ़ या घट तो नहीं रही है।
याद रखें, आपकी सेहत आपकी सबसे बड़ी प्राथमिकता है। थोड़ी सी समझदारी और सही खान-पान से आप नवरात्रि का व्रत भी रख सकते हैं और अपने शुगर लेवल को भी कंट्रोल में रख सकते हैं।
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