सुबह का नाश्ता तय करता है आपका दिन, इन 5 चीज़ों से करें दिन की पावरफुल शुरुआत
News India Live, Digital Desk: क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि सुबह तो आप एकदम ताज़गी से उठते हैं, लेकिन ऑफिस पहुँचते-पहुँचते या दिन का आधा पहर बीतते-बीतते ही आपकी सारी एनर्जी खत्म हो जाती है? आपको नींद आने लगती है, किसी काम में मन नहीं लगता और शरीर थका-थका महसूस करता है। अगर हाँ, तो इसकी एक बड़ी वजह आपका सुबह का नाश्ता हो सकता है।
सुबह का नाश्ता हमारे शरीर के लिए ईंधन की तरह काम करता है। अगर आप सही ईंधन नहीं डालेंगे, तो गाड़ी बीच रास्ते में ही बंद पड़ जाएगी। ज़्यादातर लोग सुबह या तो जल्दबाज़ी में नाश्ता छोड़ देते हैं या फिर चाय-बिस्किट या कुछ भी तला-भुना खा लेते हैं, जो उन्हें तुरंत तो एनर्जी देता है, लेकिन कुछ ही घंटों में उन्हें सुस्त बना देता है।
तो अगर आप चाहते हैं कि आपका शरीर और दिमाग़ दिन भर रॉकेट की तरह एक्टिव रहे, तो आज से ही अपने नाश्ते में इन 5 चीज़ों को शामिल करना शुरू कर दें।
1. ओट्स: एनर्जी का स्लो-रिलीज़ पावरहाउस
ओट्स आजकल बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, और इसका कारण भी है। यह कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और फाइबर का खज़ाना है। आसान भाषा में कहें तो यह आपके शरीर को धीरे-धीरे और लगातार एनर्जी देता रहता है, जिससे आप लंबे समय तक एक्टिव रहते हैं और आपको जल्दी भूख भी नहीं लगती। इसे आप दूध के साथ मीठा या सब्ज़ियों के साथ नमकीन बना कर खा सकते हैं।
2. अंडा: प्रोटीन का सबसे अच्छा दोस्त
अंडे को 'कंप्लीट फूड' कहा जाता है। यह हाई-क्वालिटी प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है। सुबह नाश्ते में उबले अंडे, आमलेट या भुर्जी खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और यह आपकी मांसपेशियों को भी ताक़त देता है। प्रोटीन आपकी क्रेविंग को कम करता है, जिससे आप दिन भर अनहेल्दी खाने से बचते हैं।
3. दही: पेट का रखवाला
दही सिर्फ़ स्वाद में ही अच्छा नहीं होता, बल्कि यह प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का एक बेहतरीन स्रोत है। प्रोबायोटिक्स हमारे पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं, जिससे हमारा पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है। जब पेट ख़ुश रहता है, तो पूरा शरीर एनर्जेटिक महसूस करता है। आप सादी दही खा सकते हैं या इसमें कुछ फल और ड्राई फ्रूट्स डालकर इसे और भी हेल्दी और स्वादिष्ट बना सकते हैं।
4. फल (खासकर केला और सेब)
फल कुदरत की दी हुई नेचुरल एनर्जी हैं। केले में पोटैशियम और नेचुरल शुगर होती है, जो आपको तुरंत ताक़त देती है। वहीं, सेब में मौजूद फाइबर और विटामिन आपको दिन भर एक्टिव रखते हैं। सुबह के नाश्ते में एक कटोरी ताज़े फल शामिल करना आपको हाइड्रेटेड और फ्रेश रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
5. ड्राई फ्रूट्स और बीज (बादाम, अखरोट, चिया सीड्स)
ये छोटे-छोटे दिखने वाले ड्राई फ्रूट्स और बीज एनर्जी के 'छोटे बम' हैं। बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी के बीज हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर से भरे होते हैं। ये न सिर्फ़ आपके पेट को भरा रखते हैं, बल्कि आपके दिमाग़ को भी तेज़ और एक्टिव बनाते हैं। आप इन्हें अपनी स्मूदी, दही या ओट्स में डालकर खा सकते हैं।
तो कल सुबह जब आप उठें, तो अपनी चाय और पराठे की जगह इन विकल्पों को आज़माकर देखिए। आप ख़ुद महसूस करेंगे कि आपके एनर्जी लेवल में कितना बड़ा बदलाव आया है।
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