Boost Fertility : मां बनना चाहती हैं तो आज ही डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स, एग क्वालिटी होगी बेहतर
News India Live, Digital Desk: आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल और बढ़ते तनाव का सीधा असर महिलाओं की फर्टिलिटी पर पड़ रहा है। कई महिलाएं कंसीव करने में दिक्कतों का सामना कर रही हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, ओवेरियन हेल्थ (Ovarian Health) और अंडों की गुणवत्ता सुधारने में पोषण की अहम भूमिका होती है। यदि आप भी कंसीव करने की प्लानिंग कर रही हैं, तो अपनी रसोई में मौजूद इन खास चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
एग क्वालिटी सुधारने वाले 5 बेस्ट फूड्स (Superfoods for Egg Quality)
हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक और ब्रोकली):
इनमें भरपूर मात्रा में फोलेट (Folate) और आयरन होता है। फोलेट न केवल अंडों की क्वालिटी सुधारता है, बल्कि गर्भपात के खतरे को कम करने और भ्रूण के विकास में भी मदद करता है।
दालें और बीन्स:
प्रोटीन के लिए केवल नॉन-वेज पर निर्भर न रहें। बीन्स और दालें प्लांट-बेस्ड प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं, जो हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने और ओव्यूलेशन को नियमित करने में मदद करते हैं।
मेवे और बीज (अखरोट और कद्दू के बीज):
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। वहीं कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds) जिंक से भरपूर होते हैं, जो सेल डिवीजन और एग हेल्थ के लिए अनिवार्य हैं।
बेरीज (स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी):
इनमें शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट्स और विटामिन-C होते हैं। ये अंडों को फ्री-रेडिकल्स से होने वाले नुकसान (Oxidative Stress) से बचाते हैं, जिससे उनकी उम्र और गुणवत्ता बनी रहती है।
अंडे और डेयरी उत्पाद:
अंडे में कोलीन (Choline) होता है, जो फर्टिलिटी के लिए बहुत महत्वपूर्ण विटामिन है। इसके अलावा, फुल-फैट दूध या दही का सेवन भी ओव्यूलेशन संबंधी समस्याओं को कम करने में मददगार पाया गया है।
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए कुछ जरूरी टिप्स
कैफीन कम करें: ज्यादा चाय या कॉफी का सेवन फर्टिलिटी में बाधा डाल सकता है।
हाइड्रेटेड रहें: दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
प्रोसेस्ड शुगर से बचें: ज्यादा मीठा खाने से शरीर में इंसुलिन बढ़ता है, जो हार्मोन्स को बिगाड़ सकता है।
विशेषज्ञ की सलाह
डाइट के साथ-साथ रोजाना 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज या योग और 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना बेहद जरूरी है। यदि आप लंबे समय से प्रयास कर रही हैं, तो एक बार फर्टिलिटी एक्सपर्ट या गायनेकोलॉजिस्ट से सलाह जरूर लें।
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