BoneStrong food: बच्चों की डाइट में शामिल करें ये खास चीज, हड्डियां हो जाएंगी मजबूत

बच्चों के विकास के लिए उनकी हड्डियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है और हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है कि आप अपने बच्चों को पोषक तत्वों से भरपूर आहार खिलाएं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर शरीर में कैल्शियम की कमी है तो बच्चों की हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए तो बच्चों को दांतों की समस्या, हड्डियों का खराब होना और जल्दी फ्रैक्चर जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
यहां कुछ महत्वपूर्ण टिप्स दिए गए हैं जो आपके बच्चे की हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में-

हरी पत्तेदार सब्जियाँ
हरी पत्तेदार सब्जियाँ स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। भारतीय चिकित्सा परिषद के शोध के अनुसार 100 ग्राम हरी सब्जियों में 279.3 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। लेकिन इसका पूरा फायदा पाने के लिए इन्हें ठीक से पकाना बहुत जरूरी है.

डेयरी उत्पाद
बच्चों की हड्डियों को मजबूत करने के लिए उन्हें डेयरी उत्पाद देने चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पाद न केवल विटामिन बी से भरपूर होते हैं बल्कि कैल्शियम से भी भरपूर होते हैं। अपने बच्चे के आहार में दूध, दही और पनीर जैसी चीजें जरूर शामिल करें।

मेवे
सूखे मेवे सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं. इन्हें खाने से शरीर फिट और ऊर्जावान बनता है। ये कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत हैं। आप अपने बच्चे को रोज सुबह भीगे हुए सूखे मेवे दे सकती हैं।

दालें
शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार की दालें भी खाई जा सकती हैं। यह हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। इन्हें खाने से बच्चों को हड्डियों से जुड़ी कोई समस्या नहीं होगी।

विटामिन के और मैग्नीशियम
अपने बच्चों को कम उम्र से ही विटामिन के और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खिलाएं। पालक, पत्तागोभी, केला, अनाज और हरे अंकुरित अनाज जैसी हरी सब्जियाँ विटामिन के और मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।