वक्त नहीं है? कोई बात नहीं! रोज बस ये 2 योगासन करें और सिर से लेकर पैर तक फिट रहें
Best yoga for busy people : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सब सेहतमंद तो रहना चाहते हैं, लेकिन अक्सर समय की कमी आड़े आ जाती है। जिम जाना, घंटों एक्सरसाइज करना सबके लिए मुमकिन नहीं हो पाता। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारी भारतीय योग परंपरा में कुछ ऐसे 'शॉर्टकट' भी हैं, जो कम समय में आपको पूरी फिटनेस का फायदा दे सकते हैं?
अगर आपके पास भी वक्त की कमी है, लेकिन आप अपनी सेहत से समझौता नहीं करना चाहते, तो आपको घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। बस रोज सुबह अपने लिए सिर्फ 15 मिनट निकाल लीजिए और ये दो आसान से योगासन कर लीजिए। ये दो योगासन इतने प्रभावशाली हैं कि ये आपके पूरे शरीर और दिमाग को तरोताजा और स्वस्थ रखने के लिए काफी हैं।
1. कपालभाति (5 मिनट) - शरीर का अंदरूनी 'सर्विस सेंटर'
कपालभाति सिर्फ सांस लेने और छोड़ने की एक क्रिया नहीं है, यह आपके शरीर के लिए एक 'डिटॉक्स' की तरह काम करता है। इसे प्राणायामों का राजा भी कहा जाता है, जो आपके शरीर और दिमाग की अंदर से सफाई कर देता है।
कपालभाति के हैरान करने वाले फायदे:
- पेट की हर समस्या का इलाज: अगर आपको अक्सर गैस, कब्ज या एसिडिटी की शिकायत रहती है, तो यह आपके लिए रामबाण है। यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
- फेफड़ों को बनाता है फौलादी: यह सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है और शरीर से जहरीले टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है।
- दिमाग को करता है शांत: यह तनाव और माइग्रेन को कम करके दिमाग को शांत करता है।
- दिन भर की एनर्जी: इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रहता है।
कितनी देर करना है?
आपको यकीन नहीं होगा, लेकिन यह सारे फायदे पाने के लिए आपको रोज सुबह सिर्फ 5 मिनट कपालभाति करना ही काफी है।
2. सूर्य नमस्कार (10 मिनट) - आपका 'कंप्लीट बॉडी वर्कआउट'
अगर आपके पास सिर्फ एक ही योगासन करने का समय है, तो बिना सोचे-समझे सूर्य नमस्कार को चुन लीजिए। यह कोई एक आसन नहीं, बल्कि 12 शक्तिशाली योगासनों का एक पूरा सेट है। इसे एक 'कंप्लीट बॉडी वर्कआउट' माना जाता है, जो आपके शरीर के हर हिस्से पर काम करता है।
सूर्य नमस्कार के फायदे:
- वजन कम करने में मददगार: यह शरीर को सही आकार देने और वजन घटाने में बहुत असरदार है।
- शरीर को बनाता है लचीला: यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाता है।
- दिल को रखता है स्वस्थ: यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करके दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम करता है।
- मन को देता है शांति: यह तनाव को कम करके मन को शांत रखने में मदद करता है।
कितनी देर करना है?
सूर्य नमस्कार करने का सबसे सही समय सुबह का होता है। रोज सिर्फ 10 मिनट सूर्य नमस्कार करने से ही आपको इसके अद्भुत फायदे मिलने शुरू हो जाएंगे।
तो अब समय न होने का बहाना छोड़िए। रोज सुबह बस 15 मिनट अपने शरीर को दीजिए, और ये दो योगासन आपके डॉक्टर का खर्चा और बीमारियों का खतरा, दोनों कम कर देंगे।
