सावधान! इस तरह बैठकर काम करने से आपका लिवर खराब हो सकता है! सबसे ज़्यादा ख़तरा किसे है?

• by Desk Team
• 2025-11-15 08:50:00

सावधान! घंटों बैठे रहना आपके लिवर के लिए खतरनाक हो सकता है। कुर्सी पर बैठकर काम करने वालों को तुरंत उठ जाना चाहिए। जी हाँ, अगर आप एक मिनट के लिए भी अपने ऑफिस के काम को छोड़कर इस बात को नहीं समझेंगे, तो आपका लिवर खतरे में पड़ सकता है। लगातार बैठे रहने की आदत हमारे शरीर के लिए बहुत बड़ा खतरा बन रही है। खासकर, लिवर नामक महत्वपूर्ण अंग इस साइलेंट किलर का शिकार हो रहा है।

आजकल हमारी जीवनशैली बहुत बदल गई है। हममें से ज़्यादातर लोगों के लिए दुनिया एक कुर्सी है। हम ऑफिस में घंटों कंप्यूटर के सामने बिताते हैं, और घर पर टीवी या मोबाइल से चिपके रहते हैं। हालाँकि बैठे रहना एक आम बात है, लेकिन यह आदत हमारी सेहत के लिए, खासकर हमारे शरीर के एक महत्वपूर्ण अंग, लिवर के लिए, हानिकारक हो सकती है। अगर आप भी अक्सर कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो आपको तुरंत अपनी सेहत पर ध्यान देना चाहिए।

फैटी लिवर क्या है?

फैटी लिवर रोग, लिवर में अतिरिक्त वसा के जमा होने को कहते हैं। यह लिवर में सूजन पैदा करता है और उसके कार्य को बाधित करता है। अगर इसकी पहचान और इलाज जल्दी न किया जाए, तो यह भविष्य में सिरोसिस और लिवर कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों का कारण बन सकता है। फैटी लिवर के दो मुख्य प्रकार हैं: शराब के सेवन से होने वाला फैटी लिवर और नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD)। यह मुख्यतः हमारी जीवनशैली की गलतियों के कारण होता है।

लीवर और बैठने के बीच क्या संबंध है?

जब हम घंटों बिना हिले-डुले बैठे रहते हैं, तो हमारे शरीर की मांसपेशियां सुप्त अवस्था में चली जाती हैं। इससे शरीर में इंसुलिन का काम प्रभावित होता है। जब रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाला इंसुलिन ठीक से काम नहीं करता, तो शरीर में वसा जमा होने लगती है। इस वसा का पहला ठिकाना हमारा लिवर होता है। इस प्रकार, लिवर में वसा जमा होने से फैटी लिवर की समस्या शुरू हो जाती है।

सबसे ज्यादा जोखिम किसे है?

• डेस्क जॉब करने वाले कर्मचारी
• छात्र
• स्क्रीन के सामने घंटों बिताने वाले लोग
• बच्चे और युवा जो मोबाइल फोन और लैपटॉप पर अत्यधिक निर्भर हैं

ऑफिस या फ़ैक्टरियों में डेस्क जॉब करने वाले, छात्र और स्क्रीन के सामने घंटों बिताने वाले लोगों को इस समस्या का ख़तरा ज़्यादा होता है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि स्मार्टफ़ोन और कंप्यूटर के बढ़ते इस्तेमाल के कारण यह बीमारी बच्चों और युवाओं में तेज़ी से फैल रही है। यह सोचना ग़लत है कि सिर्फ़ मोटे लोगों को ही यह समस्या होती है। पतले या सामान्य वज़न वाले लोगों को भी घंटों बैठने पर फैटी लिवर होने का ख़तरा होता है।

सावधानी ही एकमात्र उपाय है।

रोकथाम हमारे हाथ में है। अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके फैटी लिवर को रोका या नियंत्रित किया जा सकता है।

• हर 30 से 60 मिनट में ब्रेक लें: अपनी कुर्सी से उठें और थोड़ी देर टहलें। कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करना भी अच्छा रहेगा।

• प्रतिदिन व्यायाम की आदत डालें: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना, योग, साइकिल चलाना या दौड़ना जैसे हल्के व्यायाम करें।

• स्वस्थ आहार लें: अपने आहार में ज़्यादा फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज शामिल करें। तले हुए खाद्य पदार्थों, जंक फ़ूड और मीठे पेय पदार्थों से बचें।

कुल मिलाकर, 'आलसी जीवन' स्वास्थ्य के लिए एक खामोश हत्यारा है, भले ही यह आसान लगे। अगर आप आज एक छोटी सी आदत बदलते हैं, तो कल आपका लिवर बहुत बड़े खतरे में पड़ जाएगा। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके लिवर की रक्षा करेंगे। ये आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार लाएँगे। अगर आपका लिवर स्वस्थ है, तो आपका जीवन स्वस्थ और खुशहाल रहेगा।