क्या आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं? अब टेंशन छोड़िए और बस अपनी सुबह बदलिये
आजकल हम जिस लाइफस्टाइल में जी रहे हैं, वहां वजन बढ़ना कोई नई बात नहीं है। आप अपने आसपास देखेंगे तो हर दूसरा इंसान पेट की बढ़ती चर्बी या मोटापे से जूझ रहा है। होता ये है कि जैसे ही हमें लगता है कि हमारा वजन बढ़ रहा है, हम घबरा जाते हैं। कोई भारी-भरकम जिम की मेंबरशिप ले लेता है, तो कोई खाना-पीना छोड़कर डाइटिंग के नाम पर खुद को भूखा रखने लगता है। और तो और, कुछ लोग जल्दबाजी में दवाइयां भी खाने लगते हैं, जो शरीर के लिए खतरनाक हो सकती हैं।
अगर आप उन लोगों में से हैं जो बिना खुद को तकलीफ दिए, बिल्कुल नेचुरल तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है। यकीन मानिये, वजन घटाने के लिए पहाड़ तोड़ने की जरूरत नहीं है, बस आपको अपनी सुबह की आदतों (Morning Habits) में थोड़ा सा बदलाव करना है।
आज हम आपको सुबह की ऐसी 4 जादुई आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अगर आपने ईमानदारी से अपना लिया, तो सिर्फ 15 दिनों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा। तो चलिए, जानते हैं क्या हैं वो आदतें।
1. दिन की शुरुआत गुनगुने पानी और 'जादुई ड्रिंक' से करें
अगर आपके पेट के आसपास जिद्दी चर्बी जमा हो गई है जो जाने का नाम नहीं ले रही, तो चाय या कॉफी से दिन की शुरुआत करना बंद कर दें। सबसे पहले एक गिलास हल्का गरम (गुनगुना) पानी लें। इसमें आधा नींबू निचोड़ें और एक चम्मच शहद मिला लें। इसे रोज सुबह खाली पेट पिएं। यह सिर्फ एक ड्रिंक नहीं है, यह आपके शरीर को अंदर से साफ (Detox) करता है। 15 दिन लगातार इसे पीने से आपको महसूस होगा कि पेट हल्का हो रहा है और चर्बी घट रही है।
2. नाश्ता छोड़ना है सबसे बड़ी गलती
अक्सर लोग वजन कम करने के चक्कर में सुबह का नाश्ता (Breakfast) स्किप कर देते हैं। उन्हें लगता है कि कम खाएंगे तो पतले होंगे। लेकिन यह बहुत गलत है। सुबह का नाश्ता दिन का सबसे जरूरी खाना है। अगर आप नाश्ता नहीं करेंगे, तो दिन भर चिड़चिड़े रहेंगे और बाद में भूख लगने पर जंक फूड खा लेंगे। अगर सच में वजन कम करना है, तो नाश्ते में प्रोटीन वाली चीजें खायें। जैसे अंडे, पनीर, मूंग दाल का चीला या स्प्राउट्स। प्रोटीन खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार खाने का मन नहीं करता।
3. थोड़ी धूप भी है जरूरी
ये बात सुनकर आपको शायद अजीब लगे, लेकिन सूरज की रोशनी आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है। सुबह की ताजी धूप सिर्फ विटामिन-D ही नहीं देती, बल्कि यह आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म (खाना पचाने की शक्ति) को तेज करती है। जब आप सुबह थोड़ी देर धूप में बैठते हैं, तो शरीर सक्रिय महसूस करता है और वजन घटाने का प्रोसेस तेज हो जाता है।
4. शरीर को थोड़ा हिलाना-डुलाना पड़ेगा
सिर्फ पानी पीने और धूप सेकने से ही काम नहीं चलेगा, आपको शरीर को थोड़ी हरकत भी देनी होगी। इसका मतलब यह नहीं कि आप पहले दिन ही 2 घंटे जिम करें। आप शुरुआत करें- चाहे तो योगा करें, थोड़ी देर पार्क में दौड़ लगाएं, तैराकी करें या बस तेज कदमों से टहलें (Brisk Walk)। सुबह की 20-30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी आपके शरीर को "फैट बर्निंग मशीन" में बदल देती है। जब पसीना निकलता है, तो कैलोरी अपने आप बर्न होती है।
निष्कर्ष
दोस्तों, वजन घटाना कोई राकेट साइंस नहीं है। बस अपनी सुबह को अनुशासित कर लीजिये। ऊपर बताई गई इन 4 बातों को अपने रूटीन में शामिल करें। शुरुआत में आलस आएगा, लेकिन 15 दिन बाद जब आप खुद को आइने में देखेंगे, तो अपनी मेहनत पर गर्व होगा।
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