रात को सोने से पहले अपनाएं ये 5 आदतें, तनाव से मिलेगी मुक्ति
तनाव आजकल एक वैश्विक बीमारी बन गया है। काम, परिवार और ज़िम्मेदारियों के चलते ज़्यादातर लोग तनावपूर्ण ज़िंदगी जी रहे हैं। इसका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ता है। जी हाँ, कई लोग ऐसे भी हैं जो बिना नींद और आराम के तनाव के कारण अवसाद का शिकार होकर अपनी जान गँवा चुके हैं। इसलिए, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए तनाव कम करना बेहद ज़रूरी है। क्या आप भी तनावग्रस्त हैं? अगर हाँ, तो रोज़ाना सोने से पहले इन पाँच आदतों को अपनाकर तनाव से मुक्ति पाएँ।
तनाव कम करने के लिए आपको कुछ आदतें अपनानी चाहिए:
सोने से पहले डिजिटल डिटॉक्स: ज़्यादातर लोग काम से घर लौटने के बाद मोबाइल फ़ोन देखते रहते हैं। लेकिन इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद में खलल डाल सकती है। इसलिए, सोने से कम से कम 30 से 60 मिनट पहले अपने मोबाइल फ़ोन, लैपटॉप और टीवी बंद कर दें। इसके बजाय, आप कोई किताब पढ़ सकते हैं या किसी प्रियजन से बातचीत कर सकते हैं। यह अभ्यास न केवल आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है, बल्कि तनाव से भी मुक्ति दिलाता है।
गहरी साँस लेना या ध्यान: सोने से कुछ देर पहले गहरी साँस लेने की ध्यान तकनीक का अभ्यास करें। इससे तनाव प्रबंधन में मदद मिलती है। शांत वातावरण में बिस्तर पर बैठकर ध्यान करें। इससे शरीर और मन दोनों को आराम मिलता है और आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।
अपने लिए समय निकालें: सिर्फ़ काम पर ही नहीं, बल्कि शाम को घर आने के बाद भी अपने लिए समय निकालें। अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें, त्वचा की देखभाल पर ध्यान दें। शांति से पौष्टिक भोजन करें। और जितना हो सके अपने मोबाइल फ़ोन से दूर रहें। ये सब आपको तनाव से मुक्त करेगा।
जर्नलिंग: तनाव कम करने और शांत रहने का एक बेहतरीन तरीका है अपने दिन भर की गतिविधियों और भावनाओं को एक जर्नल में लिखना। अगर कोई बात आपको परेशान कर रही है, खासकर अगर वह कोई ऐसी बात है जो आपको परेशान कर रही है, तो उसे कागज़ पर या किसी किताब में लिख लें। इससे आपके मन को शांति मिलेगी।
योग या स्ट्रेचिंग करें: हल्का योग या स्ट्रेचिंग करने से दिन भर थकी हुई शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है। आप रात में शवासन और बालासन कर सकते हैं। इससे तनाव कम होता है और शरीर को आराम मिलता है। इसके अलावा, समय पर खाना खाने की आदत डालें। इसके बाद, आप टहल सकते हैं या थोड़ी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
समय पर सोएँ: आजकल ज़्यादातर लोग काम से घर आने के बाद सोशल मीडिया पर काफ़ी समय बिताते हैं। और देर से सोते हैं और सुबह जल्दी उठकर काम पर निकल जाते हैं। इस वजह से आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती और यही तनाव का कारण भी बनता है। इसलिए समय पर सोने की आदत डालें।
