Adequate Sleep : पतलेपन से आज ही पा लें छुटकारा ,रात को सोने से पहले करें ये 3 काम, शरीर पर चढ़ेगा मांस और दिखेगा अंतर

• by Archana
• 2025-09-18 13:17:00

News India Live, Digital Desk: Adequate Sleep : बहुत से लोगों का वजन घटाने पर फोकस रहता है, लेकिन ऐसे भी कई लोग हैं जो वजन बढ़ाने (Weight Gain) की समस्या से जूझ रहे हैं. उनके लिए वजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना किसी के लिए वजन कम करना. अगर आप भी उनमें से हैं जिन्हें वजन बढ़ाने में दिक्कत हो रही है और आप स्वस्थ तरीके से मास गेन करना चाहते हैं, तो आपकी रात की आदतें इसमें बहुत बड़ा रोल निभा सकती हैं. दिन भर की गतिविधियों के बाद, रात का समय आपके शरीर को आराम और मांसपेशियों के पुनर्निर्माण (Muscle Repair) के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है.

आइए जानते हैं तीन ऐसी आसान और प्रभावी रात की आदतें जो आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:

1. भरपूर और कैलोरी-रिच डिनर करें (Calorie-Rich Dinner):
   रात के खाने को हल्के में न लें. अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो रात का खाना पर्याप्त मात्रा में और कैलोरी से भरपूर होना चाहिए. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अनहेल्दी खाना खाएं.
   • क्या खाएं: अपने डिनर में प्रोटीन (जैसे चिकन, मछली, पनीर, दालें), कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स (ब्राउन राइस, साबुत गेहूं की रोटी, शकरकंद) और हेल्दी फैट्स (घी, एवोकैडो, नट्स, जैतून का तेल) शामिल करें. उदाहरण के लिए, पनीर के साथ सब्ज़ियां, या दाल-चावल-घी के साथ सलाद, चिकन या मछली के साथ शकरकंद और सब्जियां.
   • समय का ध्यान: कोशिश करें कि सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खा लें ताकि आपके शरीर को पचाने का पर्याप्त समय मिल जाए और आपकी नींद खराब न हो.
2. सोने से पहले एक हैवी स्नैक लें (Pre-Sleep Heavy Snack):
   यह उन लोगों के लिए एक गेम-चेंजर हो सकता है जिन्हें वजन बढ़ाना है. सोने से पहले लिया गया एक सही स्नैक आपको रात भर शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करेगा, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी और ग्रोथ बेहतर होगी.
   • क्या खाएं: आप एक गिलास दूध (होल मिल्क) में एक स्कूप प्रोटीन पाउडर, या बादाम, अखरोट और खजूर जैसी चीजें मिलाकर ले सकते हैं. पीनट बटर और केले का स्मूदी भी एक बेहतरीन विकल्प है. टोस्ट पर पीनट बटर और थोड़ा शहद भी एक अच्छा विकल्प है. दही और फल भी ट्राई कर सकते हैं.
   • फायदा: ये स्नैक्स कैलोरी, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का अच्छा स्रोत होते हैं, जो रात में मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए आवश्यक होते हैं.
3. भरपूर नींद लें (Adequate Sleep):
   यह सिर्फ वजन बढ़ाने के लिए ही नहीं, बल्कि ओवरऑल हेल्थ के लिए भी सबसे ज़रूरी है. जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों की मरम्मत और विकास करता है. अपर्याप्त नींद हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है, जो वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है.
   • कितनी नींद: हर रात कम से कम 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने की कोशिश करें.
   • बेहतर नींद के लिए: सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें, एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाएँ (शांत, अंधेरा और ठंडा कमरा), और सोने से पहले कैफीन या भारी भोजन से बचें. एक अच्छी नींद आपके शरीर को भोजन से प्राप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का बेहतर उपयोग करने में मदद करेगी.

इन आदतों को अपनाकर आप स्वस्थ और स्थायी तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं. याद रखें,Consistency और सही पोषण ही सफलता की कुंजी है. अपने डॉक्टर या डायटिशियन से भी सलाह लेना न भूलें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है.