बिना ज्यादा मेहनत किए वजन कम करने के 5 आसान तरीके

वजन बढ़ाना जितना आसान होता है, उसे कम करना उतना ही मुश्किल। डाइट कंट्रोल और कड़ी मेहनत के बिना वजन घटाना मुश्किल लगता है, लेकिन कुछ आसान आदतों को अपनाकर बिना ज्यादा मेहनत किए भी वजन घटाया जा सकता है। अगर आप ऐसे तरीकों की तलाश में हैं, जिनमें ज्यादा मेहनत ना करनी पड़े, तो इन 5 आसान स्टेप्स को अपनाएं।

1) चीनी और जंक फूड से दूरी बनाएं

ज्यादा मीठा और जंक फूड खाने से शरीर में अनावश्यक कैलोरी और ट्रांस फैट बढ़ता है, जो वजन बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण होता है। इसलिए पैकेज्ड फूड, मिठाइयां और प्रोसेस्ड फूड को डाइट से कम कर दें। इससे न सिर्फ वजन घटेगा बल्कि सेहत भी बेहतर रहेगी।

2) खाने के समय का रखें ध्यान

समय पर खाना खाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है। वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट कभी न छोड़ें और देर रात खाने से बचें। दिन में जल्दी खाना खाने से शरीर को इसे पचाने और कैलोरी बर्न करने का अधिक समय मिलता है।

3) घर का बना हेल्दी खाना खाएं

घर का बना खाना ताजा और हेल्दी होता है, क्योंकि इसमें कम तेल, नमक और चीनी होती है। रेस्तरां के खाने की तुलना में होममेड फूड वजन घटाने में ज्यादा मददगार होता है।

4) धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाएं

धीमी गति से खाने से पेट को संतुष्टि महसूस होती है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है। धीरे खाने से डाइजेशन बेहतर होता है और वजन कंट्रोल में रहता है। हमेशा छोटे निवाले लें और खाने को अच्छी तरह चबाएं।

5) अच्छी नींद लें

पर्याप्त नींद लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहता है और वजन कंट्रोल में रहता है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से न सिर्फ वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है।