वजन घटाने में मददगार हाई प्रोटीन फूड्स: तेजी से Fat Burn और कम भूख के लिए जरूर करें इनका सेवन

अगर आप वजन कम करने की कोशिश में लगे हैं और डायट में क्या शामिल करें, इस पर कंफ्यूज हैं, तो आपको एक चीज को बिलकुल नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए—प्रोटीन।
प्रोटीन ना सिर्फ मसल्स को बनाए रखता है बल्कि आपकी भूख को भी कंट्रोल करता है, जिससे आप बिना भूखे रहे वजन कम कर सकते हैं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, फैट बर्न करता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है।

यहां हम बता रहे हैं ऐसे कुछ हाई-प्रोटीन फूड्स जो आपकी वेट लॉस जर्नी को सुपर इफेक्टिव बना सकते हैं:

1. अंडे – दिन की शुरुआत का परफेक्ट फूड

अंडा एक संपूर्ण आहार माना जाता है, खासकर वेट लॉस के लिए।

• 1 अंडे में लगभग 6 ग्राम हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है।
• अंडे में विटामिन B12, D और हेल्दी फैट्स भी पाए जाते हैं।
• सुबह नाश्ते में 2-3 उबले अंडे खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और दिनभर की क्रेविंग्स कंट्रोल में रहती हैं।

2. चिकन ब्रेस्ट – लीन मसल्स और Fat Burn के लिए बेस्ट

अगर आप नॉन-वेज खाते हैं, तो चिकन ब्रेस्ट आपकी डाइट में जरूर होना चाहिए।

• 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में 31 ग्राम प्रोटीन होता है और फैट काफी कम होता है।
• यह मांसपेशियों की मरम्मत करता है और फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करता है।
• ग्रिल्ड या उबला चिकन ब्रेस्ट लंच या डिनर में परफेक्ट ऑप्शन है।

3. ग्रीक योगर्ट – हेल्दी Gut के साथ हाई प्रोटीन सपोर्ट

ग्रीक योगर्ट सिर्फ स्वादिष्ट नहीं, सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

• इसमें 20 ग्राम तक प्रोटीन होता है और कैलोरी कम होती है।
• प्रोबायोटिक्स पाचन को बेहतर बनाते हैं और गट हेल्थ सुधारते हैं।
• आप इसे स्नैक, स्मूदी या डेजर्ट के रूप में ले सकते हैं।

4. पनीर – शाकाहारियों के लिए सुपर फूड

भारतीय थालियों में आम पनीर स्लो डाइजेस्टिंग प्रोटीन (कैसिइन) का एक बेहतरीन स्रोत है।

• 1 कप पनीर में करीब 28 ग्राम प्रोटीन होता है।
• यह लंबे समय तक पेट भरा रखता है और बिंज ईटिंग से रोकता है।
• वेट लॉस के साथ-साथ हड्डियों को मजबूत करता है।

5. दाल – प्लांट बेस्ड प्रोटीन का राजा

दालें शाकाहारियों के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा और सस्ता स्रोत हैं।

• 1 कप दाल में करीब 18 ग्राम प्रोटीन होता है।
• इसमें घुलनशील फाइबर भी होता है, जो पाचन को बेहतर करता है और वजन घटाने में सहायता करता है।
• राजमा, मसूर, मूंग, अरहर—हर दाल अपने तरीके से फायदेमंद है।

6. किनोआ – सुपरफूड जिसमें हैं सभी जरूरी अमीनो एसिड

किनोआ को सुपरफूड कहा जाता है और वो सही भी है।

• इसमें लगभग 8 ग्राम प्रोटीन प्रति कप होता है।
• इसमें सभी 9 जरूरी अमीनो एसिड पाए जाते हैं, जो इसे कम्प्लीट प्रोटीन बनाते हैं।
• इसमें मैग्नीशियम, आयरन और फाइबर भी होता है।

7. चना – फाइबर और प्रोटीन का दमदार कॉम्बिनेशन

भुना हुआ चना या छोला प्रोटीन और फाइबर दोनों से भरपूर है।

• 1 कटोरी छोले में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होता है।
• यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है और क्रेविंग्स को कम करता है।
• सलाद या हल्के स्नैक्स में शामिल करें।

8. चिया सीड्स – छोटा पैकेट, बड़ा धमाका

ये छोटे-से बीज वजन घटाने के लिए बेहद असरदार हैं।

• सिर्फ 2 टेबलस्पून चिया सीड्स में 4 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम फाइबर होता है।
• ये पेट में जाकर फूल जाते हैं और आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं।
• आप इन्हें पानी, स्मूदी, योगर्ट या ओट्स में मिला सकते हैं।