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जिंक की कमी और बाल: जिंक की कमी और बालों का झड़ना: शरीर में पोषक तत्वों की कमी बहुत खतरनाक है। सभी प्रकार के पोषक तत्वों का सही मात्रा में सेवन न करने से शरीर में कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी से भी बालों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
आजकल बालों से जुड़ी सबसे आम समस्याओं में से एक है बालों का झड़ना। शरीर में जिंक की कमी के कारण बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। जिंक बालों के विकास और उन्हें स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आइए इस लेख में विस्तार से समझें कि जिंक की कमी बालों को कैसे नुकसान पहुंचाती है और इसे रोकने के लिए क्या करना चाहिए?
क्या जिंक की कमी से बाल झड़ सकते हैं?
बालों का झड़ना आज सबसे आम समस्याओं में से एक है। युवाओं से लेकर बुजुर्गों तक यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। बाल झड़ने की समस्या के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। बालों का झड़ना आनुवांशिकी, तनाव, बीमारी, आहार संबंधी विकार आदि के कारण हो सकता है।
शरीर में जिंक की कमी से भी बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। डॉ। वी.डी. आरोग्य आरोग्य केंद्र, नोएडा के क्लिनिकल डाइटिशियन, त्रिपाठी कहते हैं, “जिंक शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। यह बालों के गठन और विकास और बालों के रोम को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिंक भी आवश्यक है शरीर में रक्त के प्रवाह को उचित बनाए रखने में मदद मिलती है।
शरीर में जिंक की कमी के लक्षण – Zinc Deficiency Symptoms in Hindi
शरीर में जिंक की कमी से कई लक्षण पैदा होते हैं। इसकी कमी से त्वचा, बाल और कई अन्य अंगों को गंभीर नुकसान होता है। शरीर में जिंक की कमी के मुख्य लक्षण निम्नलिखित हैं:
- बाल झड़ने की समस्या
- रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है
- स्वाद और सूंघने की क्षमता कम हो जाती है
- शुष्क त्वचा, मुँहासे और एक्जिमा
- दस्त
- भूख में कमी
- बहुत थका हुआ
शरीर में जिंक की कमी को कैसे रोकें?
शरीर में जिंक की कमी से बचने के लिए आहार में अच्छी मात्रा में जिंक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा अगर आपको डाइट से जुड़ी कोई बीमारी या समस्या है तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें। जिंक की कमी को दूर करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें-
- अंडा
- डेयरी उत्पादों
- मटर, राजमा और चना जैसी फलियाँ
- मेवे और बीज जैसे काजू, बादाम और कद्दू के बीज
- साबुत अनाज
हालाँकि कुछ पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में भी ज़िंक होता है, उनमें फाइटेट नामक पदार्थ भी होता है जो ज़िंक के अवशोषण को रोकता है। इन खाद्य पदार्थों को भिगोने से फाइटेट स्तर कम हो सकता है और जिंक अवशोषण में सुधार हो सकता है। इसके अलावा डॉक्टर शरीर में जिंक की कमी को दूर करने के लिए कुछ सप्लीमेंट्स लेने की सलाह भी दे सकते हैं। जिंक सप्लीमेंट हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही लेना चाहिए। इसके अलावा आहार में जिंक युक्त भोजन भी संतुलित मात्रा में रखना चाहिए।
