आपका गुस्सा बन सकता है रिश्ते टूटने की वजह, इन तरीकों से करें कंट्रोल

नई दिल्ली: हंसना, रोना, बुरा लगना की तरह गुस्सा भी एक भावना है। इस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है और जब हम इसे नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं, तो चीजें गलत हो जाती हैं। गुस्सैल स्वभाव न तो आपकी निजी जिंदगी के लिए अच्छा है और न ही आपकी प्रोफेशनल जिंदगी के लिए। लोग उनसे बात करना तो दूर उनके साथ रहना भी पसंद नहीं करते। गुस्सा न सिर्फ आपको बल्कि दूसरों को भी नुकसान पहुंचाता है। इसलिए इस पर काम करना बहुत जरूरी है. यहां हम कुछ ऐसे टिप्स लेकर आए हैं जिनसे आप गुस्से और आक्रामक व्यवहार पर काफी हद तक काबू पा सकते हैं।

उलटी गिनती करें

अगर आपको लगे कि आपका गुस्सा किसी बात पर बढ़ रहा है तो रुकें और 10 या 100 से गिनना शुरू करें। यह आपको अजीब लग सकता है लेकिन यह तरीका बहुत अच्छा काम करता है। गिनती पूरी होने तक गुस्से का स्तर सामान्य या शांत हो चुका होता है।

गहरी साँस लेना

जब आप गुस्से में होते हैं तो दिल तेजी से धड़कने लगता है और सांसें ऊपर-नीचे होने लगती हैं, ऐसे में इसे सामान्य करने के लिए ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें। गहरी सांस लें और छोड़ें। वैसे, इस सांस लेने की तकनीक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह न सिर्फ सेहत के लिए फायदेमंद है बल्कि दिमाग को भी आराम देता है। जिससे किसी को गुस्सा नहीं आता.

विचलित

जब आपको गुस्सा आए तो अपने गुस्से के कारण से अपना ध्यान हटाने की कोशिश करें। उन चीज़ों के बारे में सोचें जो आपको खुश करती हैं। इससे मन शांत होता है और गुस्सा शांत होता है।

शारीरिक व्यायाम करें

यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन गुस्सा आने पर इस तरीके का इस्तेमाल न करें, बल्कि इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें। अच्छा स्वास्थ्य आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालता है। इससे गुस्सा कम होता है और व्यक्ति खुश रहता है। तेज सैर, जॉगिंग या योग, जो भी आपको पसंद हो, के लिए कुछ मिनट निकालें।

शांति का मंत्र दोहराएँ

अगर आपको गुस्सा आए तो ‘शांत’, ‘आराम करें’ जैसे शब्द दोहराएं, इससे भी गुस्सा शांत हो जाता है।

क्रोध को प्रबंधित करने के लिए धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि उपरोक्त युक्तियाँ मदद नहीं करती हैं, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से परामर्श करने में संकोच न करें। आपकी स्थिति को देखते हुए आपको समाधान कौन बताएगा। मनोचिकित्सक से मदद लेना अपने स्वास्थ्य और कल्याण की देखभाल करने का सही तरीका है।