अगर आप हर दिन ‘इतने’ घंटे खड़े रहते हैं, तो आप बीमार नहीं पड़ेंगे!

कई लोगों के लिए, डेस्क जॉब में प्रतिदिन घंटों लैपटॉप के साथ कुर्सी पर बैठना शामिल होता है। इससे पीठ दर्द, कूल्हे का दर्द जैसे कई दर्द हो सकते हैं। इतना ही नहीं, चूँकि यह एक गैर-शारीरिक काम है, इसलिए कई बीमारियाँ भी आप पर हमला कर सकती हैं जो साइलेंट किलर हैं। चूँकि हम कार्यालय समय के दौरान अधिक शारीरिक कार्य नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपनी दैनिक आदतों का पालन करें।

खड़े रहने के फायदे:

दैनिक व्यायाम हमें अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने और बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। कई डॉक्टरों का कहना है कि खड़े होने से कई फायदे होते हैं। हमारी मुद्रा को सही करना, शरीर में वसा के संचय को रोकना और बीमारियों के प्रभाव को रोकना जैसे कई लाभ हमारा इंतजार कर रहे हैं।

कब तक खड़ा रहना है?

खड़े होने के बारे में बात करने वाले स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि खड़े होने के फायदे कई और विविध हैं। जो लोग अधिक वजन वाले, मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें टाइप 2 मधुमेह है, और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर भी हैं, उनका दावा है कि खड़े होकर व्यायाम करने से उनका जोखिम कम हो सकता है। 

हमें कितने घंटे खड़े रहना है यह हमारे शरीर के वजन से तय होता है। डॉक्टरों का कहना है कि आमतौर पर आप एक दिन में 30 से 1 घंटे तक खड़े रह सकते हैं। यह तब किया जा सकता है जब हम काम कर रहे हों या घर पर बैठकर कुछ न कर रहे हों। कुछ कार्यालयों में खड़े मंच या टेबल हैं। आप इसका उपयोग कर सकते हैं. जो लोग दिन में कई घंटे बैठकर काम करते हैं वे ऐसा कर सकते हैं। 

बिना रेक लिए घंटों खड़े रहने से भी शरीर को नुकसान हो सकता है। पैरों में दर्द, घुटनों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, जोड़ों में दर्द हो सकता है। इसलिए अगर आपको खड़े होने में कोई परेशानी महसूस हो तो सबसे पहले आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। यदि आपको दर्द महसूस हो तो थोड़ा आराम करें। 

खड़े होने के साथ-साथ आपको रोजाना उचित व्यायाम भी करना चाहिए। लेकिन, भारी नहीं बल्कि हल्का वर्कआउट करें। अगर आप खड़े होने में असमर्थ हैं तो भी आप 3 से 5 मिनट तक तेज गति से चल सकते हैं। आप एक घंटे में दो बार चल सकते हैं। इससे शरीर में ग्लूकोज बढ़ता है। जो लोग कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, उनके लिए व्यायाम की दिनचर्या स्थापित करना महत्वपूर्ण है।